Toplu koşular tüm dünyada gerçekleşir ve binlerce katılımcıyı bir araya getirir. Jogging taraftarı olmak zor değil, sadece bir çift koşu ayakkabısı ve bir eşofman. En önemli şey doğru koşu ayakkabısını seçmektir. Sadece doğru koşu ayakkabısı, yaralanmalardan, bacak yorgunluğundan kaçınmanıza ve koşmanın zevkini hissetmenize yardımcı olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Avlular, parklar, stadyumlar, kaldırımlar gibi farklı rotalarda koşmanız gerekeceğinden evrensel koşu ayakkabısı bulamayacaksınız. İdeal olarak, her yüzey için farklı bir ayakkabıya sahip olmak daha iyidir, bu nedenle koşucuların birden fazla koşu ayakkabısı vardır.
Adım 2
Sağlam bir kauçuk taban ile bu ayakkabı asfaltta koşmak için mükemmeldir. Lastik pabuçlu ve pabuçlu ayakkabılar ıslak yollar veya kar için en iyisidir. Özellikle sonbahar havaları için ıslak, kaygan ve soğuk yollarda daha dengeli hissetmenize yardımcı olan sivri uçlu spor ayakkabılar var. Ayaklarınızın ayakkabının ağırlığından yorulmaması için uzun koşularda hafif spor ayakkabılar kullanılır.
Aşama 3
Spor ayakkabının üst kısmı file malzemeden yapılmıştır ancak mevsime ve neme bağlı olarak filenin altında birkaç kat kumaş olabilir. Sıcak yaz için ikinci kat olmayan file spor ayakkabılar uygundur. Kışın bile yormayan ve koşamayanlar için yalıtımlı spor ayakkabılar var.
4. Adım
Modern spor ayakkabılar, ayağın anatomik özelliklerini dikkate alan karmaşık bir tasarımın ürünüdür. Üç çeşit ayak yerleştirme (pronasyon) vardır. Alt bacağın dorsumu içe doğru düştüğünde bu hiperpronasyon, dışa doğru ise supinasyon, bacak düz ise buna nötr pronasyon denir. Tüm insanların bacakları sırasıyla bireyseldir ve birçok spor ayakkabı türü vardır. Ana şey, sporcunun ayağını nötr bir konuma getiren doğru ayakkabıyı seçmektir.
Adım 5
Koşuyu yaralanmadan yapmak önemlidir, bu nedenle ayaklarınızın sert bir yüzey üzerindeki etkisini absorbe edebilmeleri için iyi darbe emici tabanlı ayakkabılar seçmelisiniz. Yastıklama malzemeleri jel, köpük, plastik levha gibi malzemelerdir. Tabanı vücut ağırlığına göre seçmek gerekir, yani. koşucunun ağırlığı ne kadar fazlaysa, o kadar fazla yastıklamaya ihtiyaç duyacaktır.
