Aslında hemen hemen herkes kilo vermek için ne tür sporlar yapabileceğinizi merak ediyor. Uygulamanın gösterdiği gibi, herhangi bir spor vücut için iyidir, ancak yine de bir eğitmen gözetiminde dersleri yürütmek veya en azından derslerden ne elde etmek istediğinize ve bunun için tam olarak ne yapmanız gerektiğine karar vermek daha iyidir.
Talimatlar
Aşama 1
Spor yaparak kilo verebilirsiniz. Ancak sadece fazla kilo vermek için değil, aynı zamanda figürünüzü sıkılaştırmak için aşağıdaki türleri kullanabilirsiniz: koşu, aerobik, bisiklete binme veya yüzme. Bu sporların tümü, artan kardiyo yükleri olan egzersizler olarak sınıflandırılabilir, çünkü sadece fazla kilo vermeye değil, aynı zamanda kardiyovasküler sistemin işleyişini de iyileştirmeye yardımcı olurlar.
Adım 2
Çoğu insan için en zevkli spor yüzmedir. Bu durumda, yükü çok sayıda kas üzerinde eşit olarak dağıtacaksınız, bu da kas-iskelet sistemi yaralanmaları konusunda endişelenmeden etkili bir şekilde kilo vermeye yardımcı olacaktır. Yüzme, bir kişi kemikleri ve eklemleri aşırı yüklemez. Ayrıca bu spor olumsuz duygularla başa çıkmaya yardımcı olur, gen hafızası tetiklenir. Kilo vermek için haftada sadece üç seans, her biri en az 45 dakika yeterli olacaktır.
Aşama 3
Aerobik kilo vermeyi kolaylaştırır. Bunu yapmak için haftada en az dört veya beş kez 1-1.5 saat pratik yapmanız gerekecektir. Fazla kilolarınızı iki ayda nasıl vereceğinizi fark etmeyeceksiniz. Bu sporun avantajı, aerobiklerin çeşitli egzersiz türlerine ayrılmasıdır, böylece sizin için neyin daha uygun olacağını bağımsız olarak seçebilirsiniz.
4. Adım
Kilo vermenin bir yolu olarak koşmak özel bir aktivitedir. Bu spor herkes için uygun değildir, ancak stadyumlardan ve koşu parkurlarından parklara veya meydanlara geçerek çeşitlenme fırsatı her zaman vardır. Önemli bir husus olarak kabul edilen ücretsiz koşuya gidebilirsiniz. Bu sporun sonuçlarını görmek için günde 30 dakika koşmanız gerekecek.
Adım 5
Bir spor olarak bisiklete binmek, sadece fazla kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda tüm vücudu bir bütün olarak güçlendirir. Bu sporda asıl şeyin aşırıya kaçmamak olduğunu hatırlamakta fayda var. Bu nedenle, yükü kademeli olarak artırarak günde yarım saatten iki saate kadar uygulamaya başlamak daha iyidir. Öte yandan, bu sporları yapmak, sadece egzersiz yapmaya devam ettiğiniz için bile bir süre kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak onlardan uzun vadeli bir etki beklenmemelidir.
6. Adım
İstikrarlı bir kilo kaybı etkisi elde etmek için kuvvet antrenmanı yapmak gerekir. Sadece yağ yakmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda güzel ve tonlu bir figür oluşturan kasları da inşa edecekler. Kuvvet egzersizleri arasında şınav, şınav ve ağız kavgası bulunur.
