Güzel yuvarlak kadın kalçaları her zaman dikkat çeker. Erkekler, adil cinsiyetin böyle bir temsilcisine hayranlıkla bakarlar. Romantikler, onu baştan çıkarıcı kıvrımlarıyla tanınan tanrıça Afrodit ile bile karşılaştırırlar. Bu yüzden her kadın güzel, ince bacaklara ve sıkı kalçalara sahip olmak ister. Vücudunuz ideal olmaktan uzak olsa bile üzülmeyin, düzenli fitness dersleri dönüşmenize yardımcı olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Elleriniz belinizde olacak şekilde dik durun. Ağırlığınızı sağ bacağınıza aktarın ve sol bacağınızı yerden biraz yukarı kaldırın, dizinizi bükün. Nefes verirken sağ bacağınıza oturun, nefes alırken dizinizi düzeltin. 15-20 squat yapın. Egzersizi sol bacakta tekrarlayın. Tek ayak üzerinde dengeyi sağlamakta zorlanıyorsanız, avuçlarınızı bir duvara veya sandalyeye yapıştırın.
Adım 2
Yere yatın, avuçlarınızı başınızın arkasına koyun, bacaklarınızı dizlerden bükün, ayaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın. Bir inhalasyon ile pelvisi yukarı kaldırın, bir ekshalasyon ile onları hafifçe yere indirin, ancak yüzeyine dokunmayın. Yaylı yukarı ve aşağı hareketleri 2-3 dakika tekrarlayın. Sonra uzanın ve bacaklarınızı gevşetin, dizlerinizi göğsünüze doğru çekin.
Aşama 3
Sol tarafınız bir duvara veya bir sandalyenin arkasına yaslanın, sağ elinizi kemerinize koyun. Soluma ile sağ bacağınızı hafifçe geriye ve yukarıya alın. Bir nefes vererek, yüzeye dokunmadan yere indirin. Egzersizi her bacakta en az 30 kez tekrarlayın. Aynı başlangıç pozisyonundan aşağıdaki egzersizi yapın. Sağ bacağınızı yana ve yukarı hareket ettirin. Sağ bacağınızla 30 kez yukarı ve aşağı yaylı hareketler yapın. Egzersizi diğer bacakta tekrarlayın.
4. Adım
Elleriniz kemerinizde olacak şekilde dik durun. Nefes verirken sol bacağınızın dizini bükün ve öne doğru hamle yapın. Mümkün olduğu kadar alçaltın ve 2 dakika boyunca yaylı yukarı ve aşağı hareketler yapın. Ardından egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.
