Kilo vermeye karar verirseniz, göreve uygun şekilde yaklaşın. Figüre zararlı, süper kalorili yiyecekleri diyetten hariç tutun, doğru yemeye ve jimnastik yapmaya başlayın. En yüksek sonuç için bir fitness kulübüne abone olmak güzel olurdu. Bununla birlikte, evdeki sınıflar, rakamı sıraya koymaya ve kilo vermeye yardımcı olacaktır.
Gerekli
- - Egzersiz minderi;
- - halter.
Talimatlar
Aşama 1
Fazla kilo ile mücadele edilebilir. Evde bile. Sadece kendinize bakma arzusuna ve sistematik egzersize ihtiyacınız var.
Adım 2
Bacaklar, kalçalar ve omuzlar için harika bir kompleks yapın. Başlama pozisyonu - ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Elinize dambıl alın ve dirseklerinizi dik açıyla bükerek dambılları kulaklarınıza yaklaştırın. Yavaşça otur, kalçanı geri koy. Ardından topuklarınızla itin, düzeltin ve aynı zamanda kollarınızı yukarı doğru uzatın ve halterleri kaldırın. Bu egzersizi 10-12 kez yapmanız gerekir.
Aşama 3
Özellikle karın bölgesinde kilo vermek için mükemmel yardım, "makas" ve "bisiklet" egzersizleri. Ama doğru bir şekilde yapılmaları gerekiyor. Ellerinizi başınızın arkasında kenetleyin, bacaklarınızı yerden 45 derece kaldırın ve onlarla beş ila on kez hareket yapın, makas işini taklit edin ve bisiklete binin. Mümkün olduğu kadar çok kas kullanmaya çalışın.
4. Adım
Düzenli bisiklet sürmeyi bir kural haline getirirseniz, bir buçuk ay içinde terazinin oku birkaç kilogram düşecektir.
Adım 5
Obezite ile mücadelede sıradan ipi hatırlamakta fayda var. Günde 50-100 kez üzerinden atlayın ve sonuç çok uzun sürmeyecek.
6. Adım
Hula-hoop egzersizleri de iyi sonuçlar verir. Kasnağı bükerek hem kilo verebilirsiniz hem de belinizi toparlayabilirsiniz.
7. Adım
Koşmak, merdiven çıkmak da bir dereceye kadar fitness merkezlerinde yapılan egzersizlerin yerini alabilir. Bu tür spor aktiviteleri finansal maliyet gerektirmez ve bunlardan sağlanan faydalar daha az değildir.
8. Adım
Squat'ları unutma. Bu egzersiz, aşırı kilo ve selülit ile mücadelede büyük bir yardımcıdır. Ve çömelerek bel hacminde azalma ve kalçalarda güçlenme sağlarsınız.
9. Adım
Basit nefes alma ve nefes verme yağların alınmasına, karın kaslarının güçlendirilmesine ve sarkan göbeğin sıkılaşmasına yardımcı olur. Ancak bunların “duygu” ile yapılması gerekir. Karnınızla kuvvetli bir şekilde nefes alın ve nefes verin, kaslarınız ağrıyana kadar içeri ve dışarı çekin. Bu egzersizi beş ila on dakika boyunca tekrarlayın.
