İnsanlar ışık hakkında çok şey biliyor: telefonlardan gelen mavi ışık uykuyu etkiliyor; güneş ışığı ruh halini yükseltir; daha iyi lambalar üretkenliği artırabilir. Ancak son zamanlarda fitness stüdyoları oldukça cesur bir açıklama yaptı: Doğru ışık, ister doğal ister yapay olsun, antrenmanın etkisini bile artırabilir.
Ancak uzmanlara sorun, size söyleyeceklerdir: bilimsel kanıtlar kesin değildir. Işıkta mı yoksa karanlıkta mı ders çalışmanın en iyi yolu nedir? ABD Georgia State Üniversitesi'nde profesör olan Walter R. Thompson, “Cevabımız yok” diyor.
Kesin olarak bildiğimiz şey şudur: "Işık beyne çok, çok güçlü bir sinyaldir" diyor Phyllis See, MD. Cevap şöyle olmalıdır: "Performansımızı düzenleyen sirkadiyen ritmi etkileyen bir aydınlık/karanlık döngüsünde yaşıyoruz."
Zindelik ile ilgili gerçeklerin çoğu kişisel gözlemlere dayanır - bazıları için sabahın beşinde tamamen karanlıkta egzersiz yapmak daha iyidir, diyor Thompson. Bazıları ise sadece öğle saatlerinde çalıştıklarına ve karanlıkta dersleri hiç hayal etmediklerine yemin ederler.
Ancak, en çok odaklandığınız anda, kas gücünüzün en yüksek düzeyde olduğunu da bilmeniz gerekir, bu da en yüksek performansı elde etmenize yardımcı olabilir, diyor See. Tarla kuşlarında bu, bol miktarda parlak ve doğal ışığın olduğu öğleden sonra meydana gelir. Ancak kas gücü ışık yoğunluğu ile artar mı? Mutlaka değil, diyor Zee, ancak günün herhangi bir saatinde kesinlikle parlak ışık sizi daha odaklı, daha enerjik ve motive edebilir. Bunların tümü, motor veya zihinsel performansı artırabilir.
Parlak ışıkta daha hızlı olacaksın
Zee, bol parlak ışıkla muhtemelen daha hızlı koşacağınızı söylüyor. Çoğu doğal mavi ışık öğle saatlerinde oluşur. Ancak ışığın fiziksel etkisinin yanı sıra, profesörün belirttiği gibi, sakinleştirebilen veya enerji veren bir ruh hali etkisi de vardır.
Sessiz tonların ışığında uykunuz gelecek
Uzun, kırmızı/turuncu aralıktaki loş ışık, yüksek düzeyde uyanıklık sağlamaz. Öğleden sonra alacakaranlık başladığında turuncu/kırmızı aralığında daha fazla ışık görürsünüz. Bu tür aydınlatma, meditasyon veya yatıştırıcı yoga için uygundur, ancak uyandırma amaçlı değildir. Kırmızı ışığın vücut saatiniz üzerinde en az etkisi vardır ve uyku hormonu melatonin üzerinde çok az baskı vardır veya hiç yoktur.
Pencere kenarında çalışmak uykunuzu iyileştirir.
Araştırmalar sonucunda, daha fazla pencereli ofislerde çalışan kişilerin genellikle daha iyi uyku ve genel sağlıklarının olduğu bulunmuştur. Dr. Zee, bu insanların fiziksel olarak daha aktif olduklarının da tespit edildiğini söylüyor.
Sabah ışığı metabolizmanızı iyileştirir
Profesör See tarafından yapılan bir başka araştırma, daha fazla sabah ışığı alan kişilerin, günün ilerleyen saatlerinde güneş ışığı alan kişilere göre daha düşük vücut indeksi puanlarına sahip olduğunu buldu. Profesör See, mavi ışığın metabolizmayı harekete geçirdiğini söylüyor. Ve sabahları iştahı bile bastırabilir.
