İnsanlar için kilo alma sorunu, kilo verme sorunu kadar acildir. Zayıf bir kişi için ekstra kilo almak için sıkı bir diyet uygulamak ve belirli bir yaşam tarzına öncülük etmek gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Kilo almak için diyetinizde ayarlamalar yapmanız gerekir. Bu gibi durumlarda en uygun olanı ayrı yemektir. Prensibi protein ve karbonhidratlı gıdaları tek öğünde tüketmemektir. Bunun nedeni, bir tür yiyeceğin sindirimi için alkali bir ortama ve diğeri için asidik bir ortama ihtiyaç duyulmasıdır. Ve ortaya çıktı ki, karışık bir diyetle, mide bir tür yiyeceği sindirirken, diğerinin vücut için yararlı olmayan sırasını beklediği ortaya çıktı. Proteinli yiyecekler arasında süt ürünleri, yumurtalar, et vb., karbonhidratlı yiyecekler - sebzeler, meyveler, tahıllar vb.
Adım 2
Günlük diyet en az 4 öğüne bölünmelidir. Yemekler arasında atıştırmalıklar da dahildir. Kilo almak için, bir seferde yediğiniz yiyecek miktarını artırmanız gerekmez. Diyetiniz kesinlikle tam bir kahvaltı içermelidir. Tereyağlı ve peynirli tostların yanı sıra omletten oluşabilir. Sabahları yemek yemeye alışkın değilseniz, midenizi en azından küçük porsiyonlarla kahvaltıya alıştırmaya başlayın. Akşam yemeği kilo vermek isteyenler için olmazsa olmaz bir ritüeldir. Kendinizi günün bu saatinde yemekle sınırlamayın. Akşamları yemek kesmek, kilo veren kişilerin ayrıcalığıdır.
Aşama 3
Günlük rutin de kilo almak isteyen bir kişi için önemli bir noktadır. Tam sekiz saat uyumalısın. Bir kişi en sağlıklı uykuyu bu saatten önce aldığı için 24 saatten önce uykuya dalmaya çalışın. Bu nedenle gece yarısından sonra yatan insanlar 8-9 saat uyumuş olsalar bile ertesi gün kendilerini bunalmış ve uykulu hissederler.
4. Adım
Fitness dersleri kilo almak için bir ön koşuldur. Böylece sadece kütle kazanmakla kalmayacak, vücudunuzda güzel bir kas rahatlaması yaratacaksınız. Antrenmanınızdan bir süre sonra bir protein barı yerseniz iyi olur. Antrenmandan sonra daha hızlı toparlanmanıza ve kas geliştirme için ek bir temel oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 5
Haftada yaklaşık 3 kez antrenman yapmanız gerekiyor. Dersler en az 1 saat sürmelidir. Kendiniz için en uygun antrenmanları seçebilirsiniz: aerobik, şekillendirme, egzersiz makineleri vb. Bir kuvvet yükünden sonra vücudun toparlanma süresi ortalama 24 saat sürer, bu nedenle her gün fitness yapılması önerilmez. Aksi takdirde, belirli bir süre sonra kendinizi daha yorgun hissedeceksiniz ve güçte bir artış olmayacak.
6. Adım
Yukarıdaki noktaların tümüne uymak, kas kütlesi kazanmanıza ve güçlü bir insan olmanıza yardımcı olacaktır.
