Mark Zuckerberg, Barack Obama, Anna Wintour gibi başarılı insanların ortak bir sabah alışkanlığı vardır. Bu ne?
Ünlü insanların "sıradan ölümlüler" ile pek çok ortak noktası vardır. İşten sonra kesinlikle egzersiz yapmak için zamanları yoktur ve ayrıca geleneksel sabah egzersizlerini de sevmezler. Bu yüzden en sevdikleri sporu sabahları, her zaman tamamen kendilerine aitken yaparlar. Belli bir miktar irade gerektirir, ancak gerçekten başarılı olan her insan bu kadar küçük çabalarla başlar.
Rusya'da ölümlerin %60'ı kalp hastalığından kaynaklanıyor. Bu bağlamda, bir kişinin kardiyovasküler sistemi optimal durumda tutmasını sağlayan özel bir egzersiz seti geliştirilmiştir. Bu kompleks, kalbimizin bir saat gibi çalışmasına hizmet eden gerekli minimum sayıda egzersizi içerir.
- Haftada toplam 150 dakika olmak üzere haftada 5 kez en az 30 orta düzeyde aerobik aktivite.
- Veya toplam 75 dakika boyunca haftada 3 kez en az 25 kuvvet aktivitesi.
- Ayrıca haftada en az 2 kez kuvvet kas aktivitesi.
- Ayrıca kan basıncını düşürmek için haftada 3-4 kez min 40 aerobik aktivite belirtilir.
Aerobik aktivite kalbe çok fazla baskı uygulayarak daha derin nefes almanızı sağlar. Buna yürüme, bisiklete binme, koşma, dans etme, yüzme dahildir. Çok yürüyün ve aerobik aktivitenizi sürdürmek için asansörü kullanmaktan kaçının.
Kuvvet aktivitesi kasları strese sokmayı içerir. Bu tür çalışmalar hem ağırlıklarla hem de kendi ağırlığınızla yapılabilir: şınav, ağız kavgası, şınav oldukça uygundur. Günde 30 dakikayı hedefleyin - sabah 15 dakika ve akşam 15 dakika daha.
Süper başarılı insanlar örneği sizi spor yapmaya sevk ettiyse, ertelemeyin ve hemen harekete geçin!
