Tenis çok güzel ve sevilen bir spordur. Ancak, ustalaşmak için yeni başlayanların sıkı ve sıkı bir şekilde çalışması gerekir. Yeni başlayan sporculara yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış bir dizi egzersiz vardır. Bu kompleksin bir kısmı top egzersizleridir. Gerekli becerileri kazanmak için tenis topunu doğru şekilde atmayı öğrenmelisiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Topu sağ elinize alın ve omuzdan keskin bir hareket yaparak havaya kaldırın. Topu iki elinizle yakalayın. Egzersizi 6-7 kez tekrarlayın. Aynı egzersizi yapın, ancak ilk önce anında, sonra yerden sekerek attığın bir elinizle topu yakalayın. Birkaç kez tekrarlayın. Topu sol elinize alın ve aynı egzersizi tekrarlayın.
Adım 2
Sol elinize bir tenis topu alın, sağ elinizle yaklaşık olarak bel hizasındayken yakalayın. Bu durumda, topu tuttuğunuz el neredeyse tamamen öne doğru uzatılmalıdır. El değiştirmek.
Aşama 3
Topu duvara atın, 360 derece döndürün ve göğüs hizanızdayken yakalayın. Yazın yakalayabileceğiniz gibi yerden ya da yerden sıçradıktan sonra da yakalayabilirsiniz.
4. Adım
Tenis sahasına benzer bir hareketle topu duvara doğru atın. Tepedeyken onu yakalayın. 10-15 kez tekrarlayın.
Adım 5
Biraz top al. 2-3 yeterlidir. Oyna onları. Topları sırayla duvara çarpacak ve önce anında ve sonra geri tepmeden sonra yakalayacak şekilde atın.
6. Adım
Aşağıdaki alıştırmalar için bir ortağa ihtiyacınız olacak. Ondan 5-6 metre uzakta durun. Partnerinizden irtifanızı ve hızınızı değiştirerek sol kolunuzun altına bir tenis topu atmasını isteyin. 10-15 dakika antrenman yapın. Diğer elinizle yakalamaya çalışarak egzersizi tekrarlayın.
7. Adım
Topu partnerinize atın, 360 derece döndürün ve ardından size geri atılan topu yakalayın. Hem siteden sıçradıktan sonra hem de anında balık tutabilirsiniz.
8. Adım
Duvardan 2,5 metre uzakta durun. Partnerinizden arkanızda durmasını ve topu duvara çarpacak şekilde atmasını isteyin. Topu anında yakalamaya çalışın.
9. Adım
Birbirinize bakacak şekilde platforma oturun. Aranızdaki mesafe 4-6 metre olmalıdır. Ortak, topu farklı yönlere atar - sola, sağa, ileri, geri. Topu yere çarpmadan yakalamaya çalışın.
