Tabii ki, bir kadında her şey güzeldir, ancak karşı cinsin her zaman dikkatini çeken tonda ve elastik kalçalardır. Ne yazık ki, "hareketsiz" çalışma yapan kadınlar, zamanla gluteal kasların zayıfladığını ve sarktığını fark eder, bunun sonucunda tüm güzellik ve çekicilik kaybolur. Karmaşık önlemler onları şekillendirmeye yardımcı olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Beslenmenize dikkat edin, besinlerdeki yağ ve karbonhidrat miktarını azaltın. Bölünmüş öğünler uygulamaya başlayın. Sık sık ama azar azar yiyin. Son öğün yatmadan en geç 4 saat önce olmalıdır. Sindirimi uyarmak için geceleri bir bardak az yağlı kefir için. Daha fazla yiyecek, lif içeriği yüksek sebzeler yiyin.
Adım 2
Kalça ve uyluklardaki selülitten kurtulmanın mükemmel bir yolu masajdır. Mümkün olduğunca sık yapın. Ayakta veya yatarken kalçalarınıza masaj yapın, hangisi sizin için daha uygunsa, bir veya iki elinizi kullanabilirsiniz. Gluteal kaslar üzerindeki etki ve etki gücünü arttırmak için özel masaj cihazları kullanın - fırçalar, eldivenler, rulolar. Kalça kasları gevşetilmeli, üzerlerine özel bir yağ sürülmelidir. Ellerinizle masaj yapıyorsanız, yağ dokusu ile birlikte cildi okşama, ovma, kavrama ve parmaklarınızı bırakmadan hareket ettirme gibi teknikleri kullanın. Bir ay içinde böyle bir masajın sonucunu hissedeceksiniz.
Aşama 3
Kalçalar için özel olarak tasarlanmış fiziksel egzersiz komplekslerinin uygulanması daha az etkili olmayacaktır. Ancak unutmayın, sonuçlara ulaşmak istiyorsanız, periyodik olarak değil, düzenli olarak, tercihen her gün yapılmalıdır. Bunları sabah veya akşam vaktiniz olduğunda yapın ve dersleri kaçırmamaya çalışın.
4. Adım
Aslında, kalçalarınızı ve tüm vücudunuzu mükemmel durumda tutmanıza yardımcı olacak en etkili yollardan biri tempolu yürümek ve koşmaktır. Bu yöntem de iyidir çünkü sadece koşarken veya yürürken değil, sadece şehirde dolaşırken bile kullanılabilir. Tempolu bir tempoda yürüyün, aynı zamanda gluteus kasını kuvvetli bir şekilde zorlayabilir ve bu durumda tutabilirsiniz. Parmak üzerinde yürümek etkilidir. Adım atarken ayağınızı parmaklarınızın üzerine koyun, ardından kalçanızın kaslarını kasarak topuğunuza indirin. Ancak mümkün olduğunca hareket etmeyi unutmayın. Gün içinde biraz yürürseniz, yatmadan önce en az yarım saat tempolu yürümeyi kural haline getirin.
