Fiziksel kondisyon kaybı çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir: yaralanma, aşırı çalışma veya sinirsel gerginlik. Birkaç basit yöntemi bilerek, istediğiniz şekle kolayca girebilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Gün için bir program oluşturun ve her zaman ona bağlı kalın. Fiziksel güçteki düşüş, esas olarak çalışma ve dinlenme konusunda okuma yazma bilmeyen bir tutumla ilişkilidir. Çok okuyan veya çok çalışan herkes er ya da geç aşırı çalışma yaşamaya başlar. Bu, vücudun aşırı gerilime karşı tamamen normal bir tepkisidir. Yatağa gidin ve programa göre yataktan çıkın. Bu, vücudunuzu oldukça hızlı bir şekilde tonlandırmaya yardımcı olacaktır.
Adım 2
Sabahları küçük kros koşuları yapmaya başlayın. Bu, kendinizi iyi bir fiziksel duruma getirmenin en basit ve en etkili yöntemlerinden biridir. Koşmak sadece daha hızlı uyanmanızı sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda en uygun şekle girmenize de yardımcı olacaktır. Koşu sırasında, vücudun tüm kasları eşit olarak yüklenir, bu da iç organların işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur. Her sabah 10-15 dakika sakin bir tempoda koşun.
Aşama 3
Her gün egzersiz yapın. Küçük bir sabah çaprazından sonra genel gelişim egzersizleri yapın. Kollarınızı, bacaklarınızı ve sırtınızı germeye en çok dikkat edin. Hepsi kas-iskelet sisteminin temelini oluşturur, bu nedenle 5-10 dakika boyunca kıvrımlar, akciğerler, yarım adımlar yaptığınızdan emin olun. Şınav, şınav, karın ve sırt gibi bazı fiziksel egzersizleri de dahil edebilirsiniz. Birkaç hafta içinde, zaten gerçek ilerlemeyi hissedeceksiniz.
4. Adım
Bir spor salonuna kaydolun. Tabii ki, sabah egzersizleri ve koşu sizi iyi bir fiziksel kondisyona getirecektir. Ancak hiçbir şey spor salonunda düzenli antrenmanın yerini alamaz. Kadınlar için fitness, şekillendirme ve kalanetik mükemmel bir egzersiz seçeneğidir. Daha güçlü seks için - vücut zindeliği, vücut geliştirme ve dövüş sanatları. Tüm bu tür bölümler, mümkün olan en kısa sürede sizi güçlü ve dirençli bir insan yapacaktır.
Adım 5
Diyetinizi izleyin. Muz, süzme peynir, bal, lahana, karabuğday, patates, fındık gibi daha kaliteli yiyecekler yiyin. Ağır ve sağlıksız yiyeceklerden kurtulmaya çalışın. İçme rejimini unutmayın: Her gün en az 1,5 litre temiz su için. Tüm tavsiyeleri takip ettikten sonra, kendinizi mükemmel bir fiziksel şekle getireceksiniz.
