Ne yazık ki, hamilelik sırasında kadın vücudunun şekli değişir - aşırı kilo ortaya çıkar, karın ve göğüs kasları gerilir. Tüm bu değişiklikler doğumdan sonra da devam eder, kadına memnuniyetsizlik hissi ve benlik saygısında azalma getirir.
Talimatlar
Aşama 1
Hamilelik sırasında çok fazla kilo aldıysanız, diyet düşüncesi sizi bir kereden fazla ziyaret etmiş olabilir. Ancak kendinizi beslenmede hemen keskin bir şekilde sınırlamayın. İlk olarak, süt kaybedebilirsiniz ve bu, çocuğunuzun iyiliğini ve sağlığını olumsuz yönde etkileyecektir. İkincisi, çok fazla kilo vermek cildin sarkmasına neden olabilir. Bu yüzden sadece iyi beslenme ilkelerini takip edin. Mümkün olduğunca çok taze sebze ve meyve yiyin, günde en az 2 litre su için ve akşam 6'dan sonra yemek yemeyin. Ayrıca şeker, tereyağı, mayonez, unlu mamuller ve tatlıların miktarını sınırlamaya değer.
Adım 2
Egzersiz de çok önemlidir ve diyetinize eşlik etmelidir. Böylece vücut yağını kas kütlesi ile değiştirebilir, çirkin bir karnı kaldırabilir, ellerinizin derisini sıkılaştırabilirsiniz. Doğumunuz kolaysa, bebek doğduktan 6-8 hafta sonra egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Sezaryen yaptırdıysanız yaklaşık 2 ay sonra egzersizleri yapabilirsiniz.
Aşama 3
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Her iki elinize dambıl alın ve ellerinizi yumuşak bir şekilde ileri ve geri döndürmeye başlayın. Bu egzersiz göğüs ve kollarınızdaki kasları güçlendirecektir.
4. Adım
Karnınızı ve kalçalarınızı daha çekici hale getirmek için, bacaklarınızı hafifçe ayırarak dik durun. Şimdi karın ve kalça kaslarınızı mümkün olduğunca sıkın. Bu pozisyonu 10-15 saniye basılı tutun. Daha sonra rahatlayabilir ve egzersizi tekrarlayabilirsiniz.
Adım 5
Düz bir yüzeye yatın. Bacaklarınızı vücudunuza dik olana kadar yavaşça kaldırmaya başlayın. Şimdi topuklarınızla zemine dokunmamaya dikkat ederek onları yavaşça indirin. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve ardından bacaklarınızı tamamen indirin. Bu egzersiz karındaki fazla kıvrımları ortadan kaldıracaktır.
