Yumruklarınızı güçlendirmek çok zaman almaz. Yumruk güçlendirme egzersizleri basit ve ekonomiktir. Evde bile yapılabilirler.
Güçlü yumruklar esas olarak dövüş sporcuları için gereklidir. Bunlar çoğunlukla boksörler, sambiciler, karate savaşçılarıdır. Onları güçlendirmek zor değil.
Başlamak için, yumrukları güçlendirmenin, yumruğun içindeki bağları ve tendonları güçlendirmek anlamına geldiğini anlamalısınız.
Yumruklarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilecek birkaç etkili egzersiz vardır. Birkaç yaklaşımda tek bir komplekste gerçekleştirilirler. Dairesel uygulama da mümkündür.
1. Öncelikle parmaklarınızı ve ellerinizi esnetmelisiniz. Parmakları sıkmak ve gevşetmek, ayrıca ellerle dairesel hareketler uygundur.
2. Şimdi asıl alıştırmalara başlayabilirsiniz. Başlangıç olarak, yakın mesafede duruyoruz ve parmakların üzerinde duruyoruz. Maksimum süre. Parmaklarımız içe dönük olarak yumruklarımızın üzerinde duruyoruz ve ön mafsallardan arka mafsallara doğru yuvarlanmaya başlıyoruz. On kez orada ve aynı miktar geri. Önemli: Bu egzersiz bir yastıklama yüzeyinde yapılmalıdır. Bir mat, yastık, kanepe olabilir.
3. Bir havluya veya çarşafa asmak. Herhangi bir malzeme yapacak.
4. Antrenmanın sonunda, parmakları ve elleri tekrar iyice bulanıklaştırmalısınız.
Bu kompleksi uygun bir zamanda gerçekleştirebilirsiniz. Profesyonel sporcular bunu genellikle bir antrenmanın sonunda yaparlar. Bu egzersizleri tamamlamak için yaklaşık süre 10-15 dakikadır.
