Birçok kadın ve erkek, özellikle yanlar ve karın çevresinde fazla kiloludur. Ondan kurtulmak oldukça zor olabilir, ama her şey gerçek. Uygun düzenli beslenme artı egzersiz yağları yenebilir.
Kas
Yanlarda ve karın bölgesinde kilo vermek için düzenli olarak çeşitli spor egzersizleri yapmanız gerekir.
Karın ve kaburga kaslarına dikkat etmek gerekir. Sıradan bir çember bile bu konuda yardımcı olacaktır, ancak diğer egzersizlerle birlikte bükmeniz şartıyla. Bu egzersiz günde en az bir saat yapılmalıdır.
fitball
Deri altı yağlarından kurtulmanın en etkili çözümlerinden biri fitball. Fitball bir jimnastik topudur.
Bir egzersiz yapın. Sırtınızı düz tutarken fitball üzerinde oturmanız gerekir. Omuzlarınızı biraz geri getirin ve hafifçe indirin. Bacaklar yerden kaldırılmamalıdır. Uylukların eğik kasları ile farklı taraflarda veya bir daire içinde bir jimnastik topu yuvarlamanız gerekir. Bu durumda, vücudun gövdesi hareketsiz olmalıdır.
Egzersiz iki. Bu egzersizi yapmak için fitball üzerinde sağ tarafınızla yatmanız gerekir. Bu durumda, zeminde destek sağ el ile gerçekleştirilir. Bacaklar düz olmalı, dizlerde bükülmemelidir. Bu pozisyonda sol bacağınızı yukarı kaldırmanız gerekir. Egzersiz on altı kez yapılmalı ve ardından aynısını sağ bacakla tekrarlanmalıdır.
Egzersiz üç. Ayaklarınızı topun üzerinde dinlendirirken yere veya kanepeye uzanmanız gerekir. Fitball yanlara doğru hareket ettirilmelidir.
Spor egzersizleri
Bir egzersiz yapın. Ağırlıklar veya ağırlıklar gibi ağır bir şey almanız ve sola ve sağa yatırmaya başlamanız gerekir. Sola eğim yaparken, sağ elinizi kaldırmaya değer ve buna göre tam tersi.
Egzersiz iki. Düz durmanız ve aynı zamanda ellerinizi belinize koymanız, önünüze kaldırmanız gerekir. Daha sonra vücut farklı yönlerde hareketler yapmalıdır. Bacaklar sabit tutulmalıdır.
Egzersiz iki. Bu egzersiz çocukluktan birçok kişiye tanıdık geliyor. Düz, sert bir yüzeye yatmak, bacaklarınızı bükülmüş dizlerle kaldırmak ve bir kişi pedal çeviriyormuş gibi hareketler yapmaya başlamak gerekir. Ellerinizi başınızın arkasında tutun. Görevi daha da zorlaştırmak için, vücudun ilk pozisyonunu değiştirmeden sağ dirseğinizle sol bacağınıza ulaşmaya çalışabilir veya bunun tersini yapabilirsiniz.
Alıştırmalar çok zor değil, ancak etkisi oldukça kısa sürede oldukça büyük.
Yoga Egzersizleri
Bir egzersiz yapın. Başlama pozisyonu - ayaklar omuz genişliğinde açık, sırt düz. Sağ ayak vücuttan 90 derece, sol ayak ise 45 derece içe doğru döndürülmelidir. Sağ bacak dizde 90 derece bükülmelidir. Başınızı sağa çevirin ve kollarınızı farklı yönlere uzatın. Kısa bir dinlenmeden sonra, egzersizi diğer bacakla tekrarlamanız gerekir.
Egzersiz iki. Yere oturmak, bacak bacak üstüne atmak ve sağ elinizi vücuttan mümkün olduğunca uzağa koymak gerekir. Uyluğunuzun yere değdiğinden emin olun. Vücut düz tutulmalıdır. Sol elinizi yukarı kaldırmanız ve vücudu çekmeye çalışmanız gerekir. Fırça genellikle nefes alırken çekilir ve nefes verirken dinlenir. Aynısını sağ elinizle yapın.
