Uzun bir aradan sonra spor salonuna dönmek kolay değil. Önce forma girmemiz gerekecek, ancak bundan sonra becerilerini göster. Kural olarak, fiziksel form birkaç hafta boyunca alınır. İlk egzersizler, temelleri anlamaya yeni başlayan yeni başlayanlarınkilere benzer.
Çoğu zaman, bir kişinin nesnel nedenlerle ara vermeye ve bir süre eğitimi durdurmaya zorlandığı durumlar vardır. Bunun nedeni aile ilişkileri, yaralanma, uzun süreli hastalık veya bir iş gezisi olabilir. Her durumda, daha genç ve daha enerjik hissetmek için tekrar antrenman yapmak isteyeceğiniz bir zaman gelecek.
Fiziksel uygunluk yıllar içinde birikir ve bir ayda kaybolur
Uzun bir aradan sonra spor salonuna dönüş, yeni başlayanların ilk derslerine benzer, çünkü vücut itaat etmez, kaslar gevşer, aşırı terleme, nefes darlığı ve kalp atış hızında artış olur. Bu nedenle, vücudu ağır bir şekilde yüklemek için acele etmemeli, her şeyi yavaş yavaş, yumuşak bir modda yapmalıdır. Bildiğiniz gibi, fiziksel durumu geri kazanmak, onu kaybetmekten çok daha zordur.
Spor salonuna geri dönmek için en iyi seçeneklerden biri hafif koşmak, ardından on beş dakikalık ağırlık veya yatay çubuk çalışması yapmaktır. Bu, solunum, dolaşım ve kardiyovasküler sistemlerin pompalanmasına ve ayrıca kas tonusunun geri kazanılmasına yardımcı olacaktır. İlk iki hafta, üç defadan fazla olmamak üzere 30 dakika pratik yapmak yeterlidir.
Elbette ilk antrenmanlardan sonra kaslar ağrımaya başlayacaktır. Bu, işlerini yeniden inşa ederek yüklere uyum sağlamaya başladıklarının bir işaretidir. Egzersizi takip eden gün boyunca da güçsüzlük belirtileri olabilir. Bunun üstesinden gelinmesi gerekiyor, çünkü her şey toksinlerin uzaklaştırılmasıyla bağlantılı.
kas hafızası
Antrenmanı durdurmadan önce, bir kişi büyük ağırlıkları kaldırabilirse, yeni başlayanlardan birkaç kat daha hızlı normale dönebilir. Her şey "kas hafızası" gibi bir fenomenle ilgili. Kas hafızası sayesinde futbolcular bir iki ay içinde sakatlıkların ardından sıralara geri dönüyor, sporcular en iyi sonuçları tekrar gösteriyor vb.
Her durumda, antrenmana döndükten sonraki ilk ayda yükü zorlamamalısınız. Kaslarda eski hafifliği ve gücü hissettiğiniz anda, vücudu mümkün olan maksimumun %50-60'ı kadar yüklere maruz bırakarak daha ciddi çalışmaya başlayabilirsiniz.
Aynı zamanda, sadece antrenman sırasında değil, uyandıktan sonra, gün boyunca ve akşamları durumunuzu izlemek önemlidir. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, yükü azaltmak ve vücut nihayet çalışmaya başlayana kadar hafif egzersizler yapmak daha iyidir.
İki veya üç ay içinde, eski fiziksel form geri dönecek ve bu geliştirilebilir.
