Bir kişi, sporda başarı için ana şey nedir sorusunu sorarsa ve sporla uğraşan insanlardan tavsiye isterse, o zaman birçok farklı cevap alacaktır. Bazıları iyi bir antrenman programına veya bir tür gizemli yönteme ihtiyacınız olduğunu söylerken, diğerleri spor beslenmesine işaret edecek.
Spor yapmak için giren insanlar tamamen farklı hedefler peşindeler: bazıları formda kalmak ve güzel olmak için meşgul, ikincisi - tonu ve sağlığı iyileştirmek, üçüncüsü ise sporda yüksek sonuçlar elde etmeye çalışıyor. İnsanların çabaladığı amaç o kadar önemli değil, asıl mesele, spor beslenmesinin hem profesyonel sporcular arasında hem de spor salonlarındaki sıradan insanlar arasında zaten yerini almış olmasıdır. Buna rağmen, birçok insan spor beslenmesinin sadece hormonal ajanlar ve anabolik steroidler olduğunu düşünmekte yanılıyor ve bu da zamanla vücut için geri dönüşü olmayan sonuçlara yol açıyor.
Böyle bir yargı, nüfusun geniş çevrelerinde bilgi eksikliğinin bir sonucudur. Bugün, spor beslenme endüstrisi aktif olarak gelişiyor. Artık sporcu beslenmesi kişinin sağlığına zarar verebilecek takviyeler değil, aksine vücudu faydalı bir şekilde etkileyen takviyelerdir. Spor takviyeleri, belirli fiziksel aktivite koşullarında vücudu güçlendirmeye yardımcı olur. Mevcut spor beslenmesi protein, karbonhidratlar, yağlar, kreatin, vücut için basitçe gerekli olan birçok vitamindir. Bu tür takviyeler, vücudun zorlu egzersizlerden kurtulmasına ve etkinliklerini defalarca artırmasına yardımcı olur.
Spordaki başarılar doğru beslenme ile doğrudan ilişkilidir. Spor yapmaya başlayan herkes, kendisine uygun diyeti yapmalıdır. Bunun için bir kişinin en sevdiği yiyeceklerin çoğundan vazgeçmesi gerekecek. Yemek, eğitim için kullandığı enerji miktarını yenilemelidir. Ayrıca tüketilen proteinlerin, karbonhidratların ve yağların doğru miktarını belirlemeniz gerekir. Ve mineralleri ve vitaminleri unutmayın. Bir sporcu için genel olarak kabul edilen protein, yağ ve karbonhidrat oranı 1: 1: 4'tür.
Protein sadece spor yapan kişiler için değil, aynı zamanda fiziksel olarak aktif olan herkes için de gereklidir. Günlük protein alımınızı tüketmeden, kaslarınız egzersiz sonrası normal şekilde toparlanamaz. Protein tüm vücut için bir yapı taşıdır. Protein kaynakları yumurta (sarısız), tavuk eti, balık ve süzme peynirdir.
Karbonhidratlar vücudun enerji rezervlerini yenilemenin temelidir. Karbonhidratların vücudun yakıtı olduğunu söyleyebiliriz. Buna karşılık, karbonhidratlar iki gruba ayrılır: basit ve karmaşık, ayrıca hızlı ve yavaş olarak da karakterize edilebilirler. İlki sadece birkaç saat etki eder ve çok çabuk emilir - bunlar meyveler, şekerler, sebzelerdir. İkinci grup her türlü tahılı içerir. Çok daha uzun süre dayanırlar, ancak enerjiyi bu kadar çabuk yenileyemezler.
Yağların vücuda zarar verdiğine ve sporcuların kendilerini tamamen yağlarla sınırlandırdığına inanmak yanlıştır. Yağ asitleri, bir kişinin sağlıklı ve dinç hissetmesi için gereklidir.
