Yoga dersleri ve hamilelik birleştirilebilir, asıl şey karnınıza yatarak antrenman yapmamak ve abs üzerinde stresten kaçınmaktır. Tüm egzersizleri sorunsuz ve kolay bir şekilde gerçekleştirin ve ilk en ufak rahatsızlıkta durun.
Talimatlar
Aşama 1
Yoga dersleri ve hamilelik birleştirilebilir, asıl şey bazı kurallara uymak ve önce bir doktora danışmaktır. Hamileliğiniz bazı komplikasyonlarla ilerliyorsa, yoga dahil herhangi bir fiziksel aktivite sizin için kontrendikedir.
Adım 2
Yoga ile tanışmanın hamilelik sırasında başlamaması gerektiğine inanılıyor. Bu tamamen doğru değil. Sonuçta yoga, vücudun dayanıklılığı için bir eğitim değil, fiziksel, ruhsal ve duygusal gelişimi iyileştirmeyi ve iyileştirmeyi amaçlayan bütün bir bilimdir. Yoga, kasları eğitmek ve abs inşa etmekle ilgili değildir. Özel egzersizler yardımıyla kan dolaşımını, vücut esnekliğini artırabilir ve özellikle perine kasları olmak üzere çok önemli olan kasları tonlandırabilirsiniz. Ayrıca yoga, doğru nefes almaya büyük önem verir ve bu, kasılmalar sırasında sizin için iyi bir yardımcı olabilir.
Aşama 3
Yoga ve hamileliği nasıl birleştireceğinizi öğrenmek istiyorsanız, pozisyonunuza göre sizin için asanaları seçecek iyi bir eğitmen bulun. Yüzüstü pozisyondan geriye doğru eğilmek, yüzüstü yatmak ve karın kasları egzersizleri yapmak gibi bazı duruşları yapamayacağınızı unutmamalısınız. Aynı şey, nefesinizi tutmanızın veya kısa, güçlü nefesler almanızın önerildiği bükülmeler, bükülmeler ve pozisyonlar için de geçerlidir. Antrenmana ancak hamileliğin 12. haftasından sonra başlayabilirsiniz. Daha erken egzersiz yapmak düşük yapmayı tetikleyebilir.
4. Adım
Yoganın birçok farklı yönü ve stili vardır. En hafif hatha yoga egzersizlerini seçebilirsiniz. Bikram yoga ve diğer "sıcak" yoga türleri sizin için kesinlikle kontrendikedir, çünkü hem sizin hem de doğmamış bebeğiniz için tehlikeli olan aşırı ısınma ve diğer hoş olmayan sonuçlar riski vardır. Haftada bir veya iki kez derslere katılmaya başlayın. Böylece yavaş yavaş bu pratiğe katılacaksınız ve aşırı zorlama ve fazla çalışmaya neden olmayacaksınız. Asanaları yavaş ve dikkatli bir şekilde uygulayın, sürekli kendinizi dinleyin. Herhangi bir pozisyon size acı veya rahatsızlık veriyorsa, buna tahammül etmeyin, vücut pozisyonunuzu değiştirin.
Adım 5
İlk yorgun hissettiğinizde bir mola verin ve susuzluğunuzu her an giderebilmeniz için her zaman yanınıza küçük bir şişe su alın. Antrenmana aç karnına başlamayın, ancak kendinizi boğazlamayın. Dersten 2, 5 saat önce yemek yemek daha iyidir. Tüm asanaları yogadan hariç tutabilir ve sadece nefes egzersizleri ve gevşeme pozları uygulayabilirsiniz. Sonuçta, eğitim ilk etapta size neşe getirmelidir. Sizin için iyiyse, bebeğiniz için de iyi olacaktır.
