Egzersiz, kas gelişimi için en önemlisidir, ancak uygun ve dengeli beslenme olmadan çok az faydası olacaktır. Aynı zamanda, yağ değil kas geliştirmek için hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini anlamak önemlidir.
Talimatlar
Aşama 1
Protein, egzersiz sırasında hasar gören kas liflerini onarır ve kas dokusu oluşturur, bu nedenle kas büyümesi için onları yemelisiniz. Protein içeren sağlıklı besinler kanatlı filetosu (hindi veya tavuk gibi), kuşkonmaz, ton balığı, yumurta ve süzme peynirdir. Kuvvet antrenmanı yapan bir kişi için günlük protein ihtiyacı, yaklaşık 400-500 gram normal proteinli gıda olan 80-100 gram saf proteindir.
Adım 2
Karbonhidratlar tüm vücut ve özellikle kas dokusu için ana enerji kaynağıdır. Antrenman ne kadar yoğun olursa, o kadar fazla enerjiye ihtiyacınız olur. Egzersizin yoğunluğuna bağlı olarak kas gelişimi için yenmesi gereken karbonhidrat oranı vücut ağırlığının kilogramı başına 4 ila 8 gram arasında değişmektedir. Tam tahıllı tahıllar, kahverengi pirinç, durum buğdayı makarnası ve baklagiller gibi kompleks karbonhidratlar faydalıdır.
Aşama 3
Yağların diyetinizden tamamen çıkarılması gerekmez. Vücudun normal çalışması için hem hayvansal hem de bitkisel yağlara ihtiyaç vardır, asıl mesele onlarla fazla taşınmamaktır. Diyetinizdeki optimal yağ içeriği %20-30 arasında olmalıdır. Kas gelişimi için faydalı ve gerekli olan omega-3 yağ asitlerini içeren balık yağını da tüketmek önemlidir.
4. Adım
Kas gelişimi için yukarıda saydığımız besinlere ek olarak tatsız ve boyasız yoğurtlar, sebze ve meyveler (günlük dozda C vitamini içeren kivi özellikle faydalıdır) yemeli ve bol temiz su içmelisiniz. Ayrıca çok sıcak veya çok soğuk yiyeceklerden kaçınmaya çalışın.
