Vücudunuzu yeterli şekle sokmak için bir yıl fazlasıyla yeterlidir. Bu süre zarfında, doğru programla sadece kilo almak için değil, aynı zamanda vücudunuzu mükemmel hale getirmek için fazla yağları kaybetmek için de zamanınız olacak. Antrenman programı ve egzersiz türleri bireyseldir. Hatırlanması gereken en önemli şey, eğitime yaklaşımınızda sistematik olmanız gerektiğidir.
Gerekli
spor salonuna abonelik
Talimatlar
Aşama 1
Her şeyden önce, unutmayın: az ya da çok yapmak istediğiniz kas yoktur! Diğerleriyle aynı sonucu elde etmek için daha fazla çaba göstermeniz gereken kaslar vardır.
Adım 2
Antrenman programınızı haftanın gününe göre listeleyin. Tam bir eğitim döngüsü için genellikle bir hafta yeterlidir, daha uzun döngüler profesyoneller için faydalıdır, ancak yeni başlayanlar için değildir. Haftanın her günü, bir büyük kas grubunu ve bir küçük, büyük kas grubunu (sırt, göğüs ve bacaklar) çalıştırmalısınız. En uygun program, her gün egzersiz yaptığınız programdır - bu durumda, kaslarınızın dinlenmesi ve iyileşmesi için yeterli zamanınız olur.
Aşama 3
On iki ayı adapte olacağınız, sıkı çalışacağınız ve kuruyacağınız dönemlere ayırın. Seçeneklerden biri, egzersizleri denemek, programa uyum sağlamak ve tekniği geliştirmek için bir ay, tam teçhizat ve eksiksiz bir diyetle on ay çalışma ve aerobik antrenmanı tercih ederek yoğun bir şekilde kuruduğunuz bir ay olabilir. dayanıklılık egzersizleri.
4. Adım
Yaralanmaları önlemek için ağırlıkları ayarlayın. Bir kasın altında çalışmak ve onu daha sonra değiştirmek, sakatlanıp birkaç hafta antrenmanı bırakmaktan daha iyidir. Ayrıca kilo alma döneminde, sporcu beslenmesi ve proteinli gıdaların alımının artması gerektiğini unutmayın.
