Hemen hemen herkes figürlerinde bir şeyleri değiştirmek ister. Aerobik ve kuvvet antrenmanı, özel bir diyet ve doğru bir günlük rutin vücudun uyum sağlamasına yardımcı olacaktır. Bu faktörlere düzenli olarak uyulması, birkaç hafta içinde gözle görülür bir olumlu sonuç verecektir.
Talimatlar
Aşama 1
Doğru fiziksel aktivite, hayal ettiğiniz ideal olan hamuru gibi figürünüzden heykel yapmanıza izin verecektir. Antrenmanlarınızda iki yükü birleştirin: aerobik ve güç. Klasik, step aerobik ve benzeri hızlı hareketler hoşunuza gitmiyorsa, bunları egzersiz bisikleti, koşu bandı veya step üzerinde egzersizlerle değiştirin. Güç yükleri farklı olabilir. "Demir çekmeyi" sevmiyorsanız, şekillendirme kurslarına kaydolun. Aerobik ve kuvvet egzersizleri haftada en az 3 kez yapılmalıdır. Germe, stresli kaslarınızın hızla iyileşmesini sağlayacak bir ön koşuldur.
Adım 2
Bireysel dersler, fiziğini kökten değiştirmek isteyen bir kişi için idealdir. Profesyonel bir eğitmen vücudun her bölümü için doğru yükü seçecektir. Antrenmanlarınızı sizin için en etkili olacak şekilde uyarlayacaktır.
Aşama 3
Beslenme de vücut şekli değişikliklerinde büyük rol oynar. Beslenme ayarlamaları fiziğinize uygun olmalıdır. Astenik (zayıf vücut) veya normostenik (orta vücut) iseniz, diyetinizi proteinler (yağsız et, yumurta, bezelye, soya fasulyesi, süt ürünleri vb.) ve ayrıca kompleks karbonhidratlar (sebzeler, meyveler) içerecek şekilde yapın., tahıllar vb.) Günlük yağ alımı %20'yi geçmez. Diyetinize lif eklediğinizden emin olun. Hiperstenik (geniş bir vücut) diyetten basit karbonhidratları (hamur işleri, tatlılar vb.) tamamen çıkarmalı ve yağ alımını %10'a indirmelidir. Limonataları, hızlı ayakları, beyaz ekmeği diyetten çıkarın. Herhangi bir fiziğe sahip bir kişinin her gün vitamin ve mineral kompleksleri içmesi gerekir.
4. Adım
Diyetinizi 4-6 öğüne bölün. Porsiyonlar küçük olmalı, ancak atıştırmalıklar olmadan 2, 5-3 saat dayanabilecek kadar olmalıdır. Yemeğinizin kalori içeriğini düzenleyin. Bu noktaya özellikle dikkat, normostenik ve hipersteniklere ödenmelidir. Günlük tüketilen kalori miktarı yakılan kalori miktarını geçmemelidir. Bu tür bilgileri internette kolayca bulabilirsiniz.
Adım 5
Kendinize 8 saatlik sağlıklı bir uyku çekin. Gece yarısından önce uyumak en faydalı olduğu için 24 saatten önce uykuya daldığınızdan emin olun. Uyku sırasında kaslarınız tamamen dinlenmiş olacak ve kilo ayarlama süreci kolaylaşacaktır.
