Dünyanın en ünlü vücut geliştiricisi olarak kabul edilir. Ayrıca Hollywood'da bir aktörü ve Teksas'ta bir valiyi ziyaret etmeyi başardı. Gerçekten de Arnold Schwarzenegger'in dokunduğu her şey altına dönüşüyor. Birçok sporcu hala genç bir atlet tarafından geliştirilen bir plana göre antrenman yapıyor ve idollerinin ulaşmayı başardığı yüksekliklere ulaşabileceklerini hayal ediyor.
Schwarzenegger vücut geliştirmeye nasıl geldi?
Çocukken Arnold, bokstan yüzmeye kadar neredeyse tüm sporlarla uğraşmaya hazırdı. Futbol koçu, çocuğun bacaklarını biraz pompalamanın iyi olacağına karar verdi ve onu sallanan sandalyeye gönderen oydu. Ağırlık kaldırmak, genç Schwarzenegger'i o kadar fethetti ki, bir daha futbola geri dönmedi. 1968 ve 1980 yılları arasında yedi kez dünya vücut geliştirme şampiyonu oldu. Bu, Schwarzenegger'in kendisi tarafından geliştirilen eğitim programı sayesinde mümkün oldu.
Arnold haftada 6 kez antrenman yaptı, sadece Pazar günleri vücuda yenilenme için gerekli olan uzun zamandır beklenen dinlenmeyi verdi. Her egzersiz için 6-12 tekrardan oluşan 6 gezi yaptı. Her kas grubu için 3 ila 6 farklı egzersiz atandı.
Sırt, göğüs, bacaklar
Terminatör en büyük kas grubuna en çok dikkat etti - bacaklar ve sırt için 5, göğüs için 6 egzersiz. Antrenmanın çekirdeği, dizleri bükmenin yanı sıra, yorulana kadar yapılan şınav ve geniş preslerdi. Ek olarak, bu kaslar için eğitim programı, eğimli bir banktan şınav, kolların küçültülmesi ve kaçırılması, bükümleri içeriyordu. Bacaklar için Arnold, sporcunun kendi ağırlığına göre ağırlıklandırılmış özel bir bacak presi kullandı.
buzağılar ve göbek
Bu kas gruplarına çok az dikkat eden diğer sporcuların aksine, Terminatör onlara antrenman planında özel bir yer verdi. Buzağıların ayakta ve oturur pozisyonda sallanması günlük 18 geçiş şeklinde yapılmıştır. Bu eğitim, tek ayak üzerinde duran baldırın sallanmasıyla sona erdi. Karın egzersizi, kesintisiz 30 dakika süren tek bir yaklaşımla gerçekleştirildi.
Silâh
Halihazırda inanılmaz 56 santimetrelik pazı hacmine rağmen, sporcu bu kaslar için her gün antrenman planına en az 7 egzersiz ekledi. Tüm sporcular bu amaçlar için kısa ve uzun dambıl kullanırlar, ancak bunu Schwarzenegger gibi yapmaları pek olası değildir - günde 6 set 6-10 tekrar. French press'in yanı sıra, kas yetmezliği de yaptı. Oturma pozisyonunda kısa dambılları sıkarak omuzlarını havaya kaldırdı.
Terminatörün başarısı nedir?
Kuşkusuz, Arnold Schwarzenegger'in başarısının belli bir payı, doğası gereği kendisine verilen muhteşem potansiyele düşüyor, ancak kabul edilmelidir ki, günlük yorucu egzersizler olmadan, vücut geliştiricisi ve Terminatör olduğu bilinen sonuçların yarısını bile elde edemezdi. bütün dünyada. Planına göre eğitim alan her genç, idolünü geçemese bile, en azından henüz kimsenin fethetmeyi başaramadığı zirveye yaklaşabilecektir.
