Dayanıklılığınız ve gücünüz üzerinde çalışmaya başlayarak, her şeyi bir anda üstlenmemeli ve kendinizi aşırı yüklememelisiniz. Hazırlıksız bir vücuda fazladan bir yük ekleyerek tüm kasları fazla uzatabilirsiniz ve egzersizden hiçbir fayda sağlamayacaktır.
Şınav, basitliğine rağmen çeşitli kas gruplarının gelişimi üzerinde büyük etkisi olan egzersizlerden biridir. Doğru şekilde yapılan şınav sırt kaslarını, pazıları ve trisepsleri sıkılaştırır. Tüm bu kaslar vücuda istediğiniz rahatlamayı katacak ve aynı zamanda gücü artıracaktır.
Sonuç nasıl elde edilir
Eğitimsiz bir kişi, bir yaklaşımda 30-40'tan fazla şınav çekemez. Aynı zamanda, ikinci yaklaşım için aynı miktarın yapılması olası değildir. Sayıyı 100 veya daha fazla artırmaya karar verirseniz, şınavları önemli ölçüde artıramayacağınız için bir aydan fazla çalışmanız gerekecektir.
Yaklaşımlara katılmak, yani alıştırmalara 3-4 ziyaret yapmak en verimli olanıdır. Özellikle, ilk yaklaşım 20 kez, ikinci ve üçüncü - zaten 25 tekrar ve dördüncü - yine 20 veya 15 kez yapılabilir. Şınav sayısının doğru seçimi, kendinizi aşırı yüklememeye yardımcı olacaktır. Önceki standart zaten kolay görünüyorsa, set başına yapılan şınav sayısını artırabilirsiniz.
Bir seferde 100 veya daha fazla şınav yapmak çok fazla pratik gerektirecektir. Kural olarak, böyle bir sonuca ulaşmak için en az 2-3 aylık yoğun bir eğitim gerekecektir. Yatay çubuklar ve düzensiz çubuklar üzerinde egzersizler ekleyerek sonuçlarınızı hızlandırabilirsiniz.
Yatay çubuktaki pull-up'lar pazı ve tutuşu güçlendirirken, düz olmayan çubuklardaki şınav, triseps ve omuz bağları üzerindeki yükü arttırır. Farklı kas gruplarındaki yükü değiştirerek, onları hızlı bir şekilde üretken bir tona getirebilirsiniz.
Şınavları artırmak için öneriler
Doğru beslenmeyi ve kaslar için gerekli dinlenmeyi unutmayın. Her seferinde kendinizi daha fazla yükleyerek kas lifleri gerilir. Sonuç olarak, fazlalığı ellerde şiddetli ağrıya neden olan laktik asit salınır.
Her 2-3 günde bir, kasların iyileşmesi için zaman olması için antrenmandan dinlenmeniz gerekir. Ayrıca rahatlamak ve dinlenmek için ılık bir banyo yapılması önerilir. Artan şınav, yalnızca egzersiz yapma isteğini gerektiren basit bir işlemdir. Birçok insan, kendini geliştirmeye girişirken, motivasyon eksikliği nedeniyle genellikle bu işi terk eder. Başlamak için, neye ihtiyacınız olduğunu düşünmeli ve karar vermeli ve ardından dersler almalısınız.
Doğru motivasyon, herhangi bir işte başarının anahtarıdır; insanlar hiçbir şey için hiçbir şey yapmazlar. Karar verdikten sonra, tek başına şınav yapmanın o kadar karmaşık bir sonucu olmayacağını unutmayın. Yük türlerini değiştirmek ve sadece gövde ve kolları değil, örneğin bacakları veya abs'i de geliştirmek için kendiniz için bir dizi egzersiz yapmak daha iyidir.
