Ne yazık ki, kadınların göğüsleri onları destekleyecek kaslardan neredeyse yoksundur. Bu nedenle yaşla birlikte daha az elastik hale gelir ve sarkar. Geri dönüşü olmayan süreçlerin başlangıcından önce büstün bakımına başlamak daha iyidir, böylece güzelliğini ve elastikiyetini uzatırsınız.
Talimatlar
Aşama 1
Egzersiz, meme şeklini korumada başarının anahtarıdır. Göğüs altında bulunan ve elastikiyetten sorumlu olan göğüs kaslarını tonlamak için kullanılırlar. Egzersizlere başlamadan önce kasları ısıttığınızdan, ellerinizle çalıştığınızdan emin olun (omuzlarınızı döndürün, bir değirmen yapın).
1 kg dambıl alın. Kollarınızı önünüzde uzatın, avuç içlerinizi yukarı çevirin. Eller göğüs hizasında olmalıdır. Kollarınızı yavaşça yanlara doğru açın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. 10 kez tekrarlayın.
Adım 2
Bir sandalyeye oturun. Dirseklerinizi arkanızda bir araya getirin ve mümkün olduğunca birbirine yaklaştırın. Ardından dirseklerinizi yanlara doğru yayın. 20 kez tekrarlayın.
Aşama 3
Sırt üstü yat. Sağ elinizi bir dambıl ile uyluğunuz boyunca ve sol elinizi göğsünüzün önünde uzatın. Dirseklerinizi bükmeden pozisyonlarını değiştirin. 15 kez tekrarlayın.
4. Adım
Yukarı itin. Bu basit egzersiz sadece göğsünüzü değil aynı zamanda omuzlarınızı, kollarınızı ve sırtınızı da güçlendirecektir. Dizlerinizin üzerine çökün, kollarınızı geniş açın ve bacaklarınızı yavaş yavaş geriye doğru hareket ettirin. Kolların geniş yayılmaması önemlidir - bilekler omuz eklemlerinin altında olmalıdır. Şimdi dirseklerinizi bükün ve birbirinden ayırın. Başınızı eğmeden mümkün olduğunca alçaltın, sırtınızı düz tutun.
Adım 5
Doğru iç çamaşırı seçin. Sütyen, göğüslerinizi yaşamınız boyunca desteklemeye yardımcı olur, bu nedenle doğru beden ve şekle sahip olmanız önemlidir. Doğru seçilmiş iç çamaşırı hareketi kısıtlamaz, vücutta iz bırakmaz.
6. Adım
Kontrast duşu kullanın. Göğüslerinizi iyi durumda tutmak için soğuk suya maruz kalmaktan daha faydalı bir şey yoktur. Kan dolaşımını iyileştirir, kan damarlarının elastik ve elastik kalmasına yardımcı olur. Dekolte için buz küpleri de kullanabilirsiniz. Buradaki cilt, göğüsteki kadar yumuşak ve incedir. Büstün ağırlığından dolayı sürekli stres altındadır, bu nedenle bakımının daha az kapsamlı olması gerekmez.
