Fiziksel aktivitenin olmadığı bir süre boyunca tonlanmış bir figür, yağ birikintileri ve sarkmış cilt ile çok çekici olmayan bir vücuda dönüşebilir. Sadece sağlığına gerçekten önem verenler bundan kaçınabilecek ve formda kalabileceklerdir.
Talimatlar
Aşama 1
Kardiyo yoğun sporlardan birini seçin ve haftada en az üç kez yapın. Bu tür yükler, kalbin daha hızlı atmasını sağlayanları içerir. Ve bu da kalorilerin yakılmasına yol açar. Bu basketbol veya futbol, yüzme, koşma veya aerobik olabilir.
Adım 2
Kaslarınıza bir yük verin. Sarkıklığı, kontur kaybını önlemek ve güzel bir vücuda sahip olmak için haftada en az iki kez kaslarınızı zorlamanız gerekecek. Basit vücut ağırlığı veya dambıl egzersizleriyle karın kaslarınızı, sırtınızı, bacaklarınızı ve kollarınızı çalıştırın. Aktif çalışma cildinizin elastik kalmasına yardımcı olacak ve vücudun rahatlaması uzun yıllar korunacaktır.
Aşama 3
Spor salonu eğitmenlerinizden kişiselleştirilmiş programınızla ilgili yardım isteyin. Kas kütlesini artırmak istemediğinizi, sadece şeklinizi korumak istediğinizi açıklığa kavuşturduğunuzdan emin olun. Bir fitness merkezinde çalışmanın avantajı, tüm egzersizlerin denetlenecek olması, bu da yaralanma olasılığını azaltacaktır.
4. Adım
Antrenmanınızda yakmayı planladığınız kadar kalori tüketin. Daha fazlası varsa, ağırlık artmaya, daha az - azalmaya başlayacaktır. Hepsi aynı antrenörle, yaşam tarzınızda ne kadar kalori yaktığınızı hesaplayın. Bundan, gün boyunca ne ve ne kadar yiyebileceğinizi belirleyin. Yiyeceklerin kalori içeriğini azaltmanın en kolay yolu tatlılardan, unlardan ve yağlı yiyeceklerden vazgeçmektir.
Adım 5
Karnınızı germeyin. Başka bir deyişle, aşırı yemeyin. Böyle basit bir kural, şeklinizi korumanıza yardımcı olacaktır, çünkü vücudu aşırı yüklenmeye maruz bırakmaz, mideyi aşınma ve yıpranma için çalışmaya zorlamazsınız.
