Sabır kazanmayı, kendinizi bir araya getirmeyi ve mükemmel bir figür elde etmeyi başardınız. Ve şimdi yeni bir sorunla karşı karşıyasınız. Sürekli olarak iyi şekli korumanın, onu elde etmekten çok daha zor olduğu ortaya çıktı. Yaşam tarzınızı belirli bir süre için değil, sonsuza kadar değiştirmek gerekiyor.
Talimatlar
Aşama 1
Kötü alışkanlıklardan vazgeç. Sigarayı mutlaka bırakın, alkol tüketiminizi sınırlayın. Sağlığınızı her zaman izleyin. Mümkünse, altı ayda bir genel güçlendirme masajı kursu yapın. Stresli durumları minimumda tutun. Doğru günlük rutini takip edin. Günde en az 8 saat uyuyun.
Adım 2
Daha fazla hareket edin. Figürünüzü korumak için günde en az 1-2 km yürüyerek yürüyün, asansör ve yürüyen merdiven yerine merdivenleri tercih edin. Yatmadan önce yapacağınız küçük yürüyüşler sağlığınız için çok faydalıdır. Hafta sonları ormana, şehir dışına veya şehir meydanına, parka gidin. Ev bahçeniz varsa, açık hava etkinlikleri için küçük bir alan ayırın. Bir çim ile ekin ve güzel havalarda aktif açık hava oyunları oynayın. Mevsimlik sporlara katılın. Örneğin, kışın kayak, paten, snowboard yapın, havuza abonelik satın alın ve yazın tenis, badminton, voleybol, bisiklete zaman ayırın. Kontrendikasyon yoksa, saunayı düzenli olarak ziyaret edin.
Aşama 3
Haftada 2 kez 1 saat spor eğitimi verin. Her 2-4 ayda bir kas yükünün türünü değiştirin. Örneğin, yoga yapın, sonra dans edin, step yapın, su aerobiği yapın. Bu tür değişikliklerin vücudun daha iyi gelişmesine katkıda bulunmasına ek olarak, kısa sürede egzersizlerin sizi sıkacak zamanı olmayacaktır.
4. Adım
Beslenmenizi analiz edin. Un ve şekerleme ürünlerinin miktarını en aza indirin. Atıştırmalıklara özellikle dikkat edin. Fast food yerine bir avuç kuruyemiş, sebze salatası, taze meyve veya sebze yiyin. Kızarmış ve fırınlanmış yemekleri 2-3 günde bir buğulanmış olanlarla değiştirin. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri aldığından emin olun.
Adım 5
Teşvikleri hatırlayın. Harika görünmek, memnun etmek veya dikkat çekmek için forma girmek istediniz. Ama her zaman güzel ve çekici bir insan olarak kalmak istiyorsun.
