Spor stili 2024, Kasım

Bir kadının vücudunun en çekici kısımlarından biri beldir. Her kadın düz bir karın ve dik kalçalar ister. Bu vücut yapısı beli iyi vurgular. İnce bir bel oluşturmak için her gün karın ve yan karın egzersizleri yapmanız gerekir. Talimatlar Aşama 1 Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak düz durun, eller belinizde

Daha kolay görünüyor: Etkileyici kasları pompalamak istiyorsanız - bir spor salonuna kaydolun ve egzersiz yapın. Aslında o kadar basit değil. Kas kütlesini artırma sürecinin hoş olmayan anlar yaşatmaması için bazı kurallara uymanız gerekecek

Düz ve sıkı bir göbek, abs üzerinde sürekli çalışmanın sonucudur. Karın kaslarına yönelik egzersizlerin haftada en az 3 kez yapılması önerilir. Dersler sırasında alt pres, üst pres ve eğik karın kaslarının kaslarını çalıştırmak gerekir. Talimatlar Aşama 1 Yere yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun, bacaklarınızı sabitleyin (bir kanepenin, gardırobun vb

Kasnağın belden değil de dönmesi eski zamanlarda eğlence ile eş tutuluyordu. Arkeologlara göre, insanlar 3 bin yıl önce çember yapmaya başladılar. Örneğin, Mısır'da çocuklar asmayı kurutur ve onlardan çemberler örerdi. Eski Yunan doktorlarının obez insanlar için döner çemberler önerdiğine dair kanıtlar olmasına rağmen, uzun bir süre bu konu basit bir eğlenceydi

Cesaretini toplayıp yoğun bir eğitime başlamaya karar veren kişi bazı sorunlarla karşı karşıya kalır. Bunlardan biri, vücudun aşırı çalışmadan optimal stres yaşayacağı bir eğitim programı hazırlamaktır. Elbette bazı kişilerin program yazmalarına gerek yoktur

Şişkin bir karın ve tok bir karın her zaman karşı cinsin dikkatini çeker. Kadınlar için düz bir göbeğe sahip olmak uyum ve güzelliğin garantisidir. Erkekler, özellikle kadınların gözünde seksi görünen küpler oluşturmak için karın kaslarını pompalama eğilimindedir

Bahar kapıda ve sabırsızlıkla kapıyı çalıyor. Bu, vücudunuzu plaj sezonuna hazırlamanın zamanı geldiği anlamına gelir. Nasıl? Fitness sayesinde. Vücut şekillendirmeye ek olarak, canlılık ve iyi bir ruh hali artışı elde edeceksiniz. Talimatlar Aşama 1 İlk önce bir fitness kulübü seçmeniz gerekiyor

İnce bacaklar, fiziksel egzersizler, dengeli beslenme ve muhtemelen selülit önleyici prosedürlerin bir sonucudur. Önemli ölçüde kilo verirseniz, selülit önleyici programlar cildinizi hızlı bir şekilde tonlamanıza ve kalan yağ tabakasını “pürüzsüzleştirmenize” yardımcı olacaktır

İnsan vücudundaki yağ eşit olmayan bir şekilde dağılmıştır. Kendini en rahat hissettiği birkaç alan var. Üst vücut obezitesi erkeklerde daha sık görülür. Kalın kenarlar erkek figürünü süslemez, ancak herhangi bir sorunla baş edilebilir. Bu gerekli - bir endokrinologun danışmanlığı

Hula hoop, belinizi, kalçalarınızı ve kalçalarınızı inceltmek için harika bir araçtır. Bugün, farklı fiziksel eğitime sahip insanlar için bir çember satın alabilirsiniz: masaj elemanları olan ve olmayan, dönüş sayısını ve yakılan kalorileri sayan yerleşik bir bilgisayar ile

Antrenmandan sonra kaslar yeterli hacim kazandığında, güzel rahatlamalarının oluşumunu düşünebilirsiniz. Erkekler genellikle omuz veya pazı pazı eğitimine dikkat ederler, çünkü çocuklukta bile, kimin daha güçlü olduğunu kanıtlarken, kaslarının gösterilmesi güçlü bir silah görevi gördü

İnsan vücudundaki yağ eşit olmayan bir şekilde dağılmıştır. Lipidlerin daha rahat olduğu birkaç alan vardır. Burada yağ depolayarak vücut ani açlık durumunda en azından bir miktar enerji depolamaya çalışır. Bel bölgesi böyle bir yerdir. Yağları buradan çıkarmak için çok çalışmak gerekecek

Zumba, Amerika Birleşik Devletleri'nde inanılmaz popülerlik kazanmış bir dans aerobiği şeklidir. Artık giderek daha fazla fitness kulübümüz var ve dans okulları bu dersi programa dahil ediyor. Bu genç fitness merkezi aslen Kolombiyalıdır ve eğitmen Alberto Perez tarafından yaratılmıştır

İnce bir figürün hoş olmayan bir özelliği vardır - zamanla şeklini kaybeder ve formda olmayı bırakır. Tabii ki, bu, figürün metresinin iyi fiziksel şekli ve vücut tonunu korumaya yardımcı olan basit kurallara uymaması durumunda geçerlidir. Bu gerekli Fitness club pass, bisiklet, temiz içme suyu, sağlıklı yemek, yoga matı, soğuk su Talimatlar Aşama 1 Spor yapmak için içeri girin

Basının etkili bir şekilde pompalanması için, tüm büyük karın kasları için egzersizler yapmak gerekir: iç enine, dış boyuna, interkostal ve eğik. Kadınlar için rahatlama pek alakalı değildir, bu nedenle onlar için sadece kendi vücutlarının ağırlığıyla ilgilenmek yeterlidir

Acemi sporcular genellikle egzersiz yaparken mümkün olduğunca çok yaklaşım yapmaya çalışmak gibi bir hata yaparlar. Vücudun iyileşmesi için zamana ihtiyacı olduğunu unutarak günlük olarak antrenman yaparlar. Durum, bir koçun günlük aktiviteler önerebilmesi ve bir başkasının spor salonunu haftada 2-3 kez ziyaret etmekten bahsetmesi nedeniyle karmaşıktır

Su aerobiği, güvenle “herkes için fitness” olarak adlandırılabilir. Bu tür faaliyetler için yaş sınırlaması yoktur ve pratikte kontrendikasyon yoktur. Su uyum, canlılık ve enerji verir. Günümüzde su aerobiği çok popüler hale geldi

Biceps (biceps brachii) eğitimi, bir vücut geliştiricinin ana görevlerinden biridir. Eğitimli pazı insan vücudunda çok belirgindir ve fiziksel gelişimini gösterir. Vücudun bu bölümünü geliştirmek için temel egzersizleri düşünmeye değer. Bu gerekli - kavisli çubuk

Yerel yağ azaltma veya yağın "belirgin bir şekilde azaltılması", vicdansız fitness tüccarları tarafından size hava satmak için en sık kullanılan akıllı pazarlama hilesidir. İlanda iddia edilenin aksine lokal yağ yakımı mümkün değildir

Kas inşa etmek ve düzgün bir figüre sahip olmak için inanılmaz bir şey yapmamalısınız. Bu, uzun ve zorlu eğitimin olağan sonucudur. Spor salonuna düzenli ziyaretler, tam bağlılık, en iyi şekle ulaşma arzusu, doğru beslenme ve özel programlara bağlılık, herhangi bir sporda başarının garantisidir

Vücut geliştirmeye yeni başlayanlar için asıl görev, eğitimin ilk aşamasında zaten kütle kazanmaktır. Bu güzel bir vücut inşa etmek için çok önemli bir adımdır. Kesinlikle takip edilmesi gereken belirli eylemlerin bilgisini gerektirir. Bu gerekli - Eğitim programı

Yani spora başlamak üzeresiniz ve vücudunuzu düzene sokun, sportif bir görünüm elde edin. Zaten bir spor salonu ve antrenman programı seçmeyi düşünüyorsunuz. Bekle, acele etme! Vücudunuz önce antrenman yüklerine hazırlanmalıdır. Ve bu evde de yapılabilir

İnsanlar en düşük maliyetle bir şey almak isteme eğilimindedir. Bu tamamen kilo verme başarısı için geçerlidir. Yeni başlayanların çoğu, bu başarıya hızla ulaşmalarına yardımcı olacak mucizevi bir tedaviyi aramak için internette gezinmek için saatler harcar

Göğüs kaslarınızı güçlendirmek, kütlelerini ve güçlerini geliştirmek istiyorsanız, bu hedefe ulaşmak için ihtiyacınız olan ana egzersiz bench press'tir. Sonuç, doğru uygulama tekniğine bağlı olacaktır, bu nedenle dikkatinizi buna odaklamanız gerekir

Öyle oldu … Spor salonunda antrenmandaki ilerlemen durdu. Er ya da geç, bunu doğal olarak yapan herkesin başına gelir. Ne yapmalı, eğitim planınızda neleri değiştirmelisiniz? Cevap - kolaylaştırmak için! Makro dönemleştirmeyi başlatmanız gerekir

Step aerobik, özel platformlar kullanan bir aerobik türüdür. Bu tür fitness, diz yaralanmasından sonra her gün evinin merdivenlerinde antrenman yapan eğitmen D. Miller tarafından icat edildi. Egzersizlerin o kadar etkili olduğu ortaya çıktı ki, kilo verme, iyileşme, tedavi ve önleme için kullanılan komplekslerin temelini oluşturdular

Aşırı kilo sorunu mutlaka çözümüne entegre bir yaklaşım gerektirir.Spor, kompleksin en önemli bileşenlerinden biridir. Ancak "kavga"nın ara sıra değil sistematik olması gerektiğini unutmayın. Kuvvet antrenmanı ve aerobik antrenmanın bir kombinasyonu, en iyi şekilde yağ yakmaya yardımcı olur

İyi bir fiziksel şekle uygunluk, günümüzde sağlık ve spor merkezlerinde modaya uygun bir trend olan ve bazı insanların anlayışında - kilo vermeye yardımcı olan bir dizi egzersiz. Fitness ve faydaları Fiziksel uygunluk, sadece yağ tabakasına uyumlu bir şekilde karşılık gelen yeterli kas tonusu değil, aynı zamanda zorunlu esneklik, hareketlerin net koordinasyonu, gelişmiş denge, güç, hız, reaksiyon ve güçtür

Kuvvet antrenmanı veya ağırlık antrenmanı, ağırlık kullanan bir tür fiziksel egzersizdir. Düzenli olarak egzersiz yapıldığında, ağırlık çalışması kasları güçlendirir ve genel sağlığı iyileştirir. Kuvvet antrenmanından en iyi şekilde yararlanmak için ağırlık antrenmanının temel prensiplerini bilmek çok önemlidir

Herkes spor yapabilir ve girmelidir. Fiziksel aktivite iyidir çünkü sizi diyetinizi yeniden gözden geçirmeye zorlar. Birçoğu egzersiz yapmadan önce nasıl yemek yiyeceğini bilmiyor ve egzersiz sırasında ya aç kalıyor ya da midesi ağırlaşıyor

Karın kaslarınızı sıkılaştırmak için bütün gün ve gecelerinizi spor salonunda geçirmenize ve ayrıca parkta saatlerce koşmanıza gerek yok. Kesinlikle herkesin karın kaslarını dönüştürmesine yardımcı olabilecek bazı harika egzersizler var. Bu gerekli - Jimnastik topu

Germe veya esneme, spor, dans ve yoganın temellerinin birleşimidir. Hareketlerin koordinasyonunu, eklem hareketliliğini ve kas elastikiyetini aynı anda geliştirirken, aynı anda germe, yağ dokusunun yanmasını teşvik eder. Sonuç esneklik, hafiflik, vücut hareketi özgürlüğüdür

Birçok kadın, kuvvet antrenmanlarının onları aşırı kaslı erkeksi yaratıklara dönüştüreceği korkusuyla spor salonlarını atlar. Uzmanlar, ağırlıklarla yapılan kuvvet antrenmanlarının kadın vücuduna zarar vermediği konusunda hemfikir. Sadece aşırı kilo problemleriyle hızlı bir şekilde başa çıkmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bir kadının genel sağlığı üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir

Zayıflığın ana düşmanları tembellik ve teşvik eksikliğidir. Birincisi psikolojik eğitim yoluyla ele alınabiliyorsa, fiziksel aktivite istenen sonucu vermezse ikincisi görünmeyecektir. Sorunun kökenine bakarsanız, fit bir figüre giden yolda bu engeli kolaylıkla kaldırabilirsiniz

"Germe" adı verilen bir dizi germe egzersizi 1950'lere kadar uzanır. Bu sınıf sistemi bugün alaka düzeyini kaybetmedi. Germe, esnekliği arttırmayı, eklem hareketliliğini geliştirmeyi amaçlar. Bu tür bir fitness, gençliği uzatmanıza, duruşu iyileştirmenize ve kas esnekliğini geri kazanmanıza olanak tanır

İlk antrenmanlarını spor salonlarında yapmaya yeni başlayan hemen hemen herkesin bir sorusu var - her gün antrenman yapmak mümkün mü? Ana şey, kalitenin nicelikten daha önemli olduğu kuralına uymaktır. Düzenli spor aktiviteleri sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve canlılığı arttırır

Spor salonunda herhangi bir kas geliştirme çalışmasına başlamadan önce, zihinsel bağlantının - beyniniz ile vücudunuzun kasları arasındaki - öneminin çok farkında olmanız gerekir. Gerçek şu ki, kas kasılmalarının yoğunluğunu düzenleyen beyninizdir

Egzersiz setleri arasındaki dinlenme, eğitim sürecinin çok önemli bir parçasıdır. Bir yandan çok uzun dinlenme, kaslar yeterince yük almayacağı için spor salonundaki tüm çabalarınızı boşa çıkarırken, diğer yandan çok kısa dinlenme aşırı antrenmana yol açacaktır

Bir fitness kulübüne kaydolmak ve vücudunu geliştirmeye başlamak isteyen birçok kişi için genellikle birçok soru vardır. Sana her şeyi anlatacak bir arkadaşın varsa iyi olur. Değilse - bu makaleyi okuyun ve savaşmaktan çekinmeyin! 1

Fitness eğitmeni olma arzusu doğaldır. Onda kınanacak veya utanılacak bir şey yoktur. Genellikle spor salonunu birkaç yıl boyunca düzenli olarak ziyaret eden eski sporcular ve aktif, sağlıklı bir yaşam tarzı sevenler arasında görülür. Ancak, bu meslekte her şey ilk bakışta göründüğü kadar pembe değildir