Spor stili 2024, Kasım

Oryantal danslar kadınlık, zarafet ve zarafet sembolüdür. Oryantal dansçıları izlerken, dansçının vücudunu ne kadar iyi kontrol ettiğini, ilk bakışta sıradan bir insan için erişilemeyen hareketleri gerçekleştirdiğini görebilirsiniz. Böyle muhteşem ve güzel hareketlerden biri de göbek dalgasıdır

İnce bel, pürüzsüz elastik göbek - kim hayal etmez ki? Ancak, pantolonunuzun kemerinden heybetli bir şekilde sallanan karın jelatinimsi kütlesini eğitimli bir abs'e nasıl dönüştürebilirsiniz? Birçok aktivitede olduğu gibi, bütünsel bir yaklaşım ve azim esastır

Fitness, esenlik, iyi bir ruh hali ve yüksek benlik saygısı ile doğrudan bağlantılıdır. İnce bir figürün sahipleri toplumda daha güvende hissederler ve kıyafetlerinin üzerlerine nasıl oturduğu konusunda endişelenmek zorunda kalmazlar, çünkü neredeyse her şey bir gram fazla yağ olmadan tonlu bir vücutta iyi görünür

Güzel bir figür için ana kriter orantılılığıdır. İnce veya yapılı, uzun veya kısa olabilirsiniz, ancak orantılı ve tonlu bir vücut her zaman güzel görünecektir. Rakamınız oranlarında ideal olmaktan uzaksa, umutsuzluğa kapılmayın. Düzgün seçilmiş bir eğitim programı, hemen hemen tüm eksikliklerin düzeltilmesine yardımcı olacaktır

Karnınız artık düz değilse bunun üç nedeni vardır. İlk olarak, karın kasları ve cilt arasında oluşan bir yağ tabakası vardır. İkincisi, bu iç organları saran yağdır. Üçüncüsü, karnınızdaki kaslar elastikiyetlerini kaybetti ve artık karın boşluğundaki organları desteklemiyor

Yuvarlak ve sıkı kalçalar sadece kadınların değil erkeklerin de hayalidir. Ancak sarkan kaslar vücudun bu kısmına pek güzellik katmaz. Kalçalarınızın en iyi şekilde görünmesini istiyorsanız, acilen spor salonuna kaydolmanız ve egzersizleri yoğun bir şekilde yapmanız gerekir

Dans etmek harika bir kardiyo egzersizidir. Yağ yakmanıza, kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmenize ve duruşunuzu iyileştirmenize yardımcı olurlar. Dans sayesinde figürünüz daha ince olacak ve hareketleriniz pürüzsüz ve güzel olacak. Ayrıca dans, aerobik salonundaki sıkıcı monoton hareketlere mükemmel bir alternatiftir

Her kadın ince bir şekle sahip olmak ister. İnce olmanın kriterlerinden biri de ince bir beldir. Günlük karın ve oblik karın egzersizleri belinizin incelmesine yardımcı olacaktır. Talimatlar Aşama 1 Düz durun, kollarınızı dirseklerden bükün ve göğüs hizasında yerleştirin

Takım elbise ve kravatla hiçbir şey görünmüyorsunuz. Geniş omuzlar, düz sırt, düz bacaklar, tek kelimeyle kadın meslektaşlarınız, yalnızca yüksek ahlaki ve profesyonel nitelikleriniz nedeniyle size sempatiyle yaklaşıyor. Ancak plaja veya havuza her gittiğinizde sizin için stresli oluyor

Vücudun orantılı olarak gelişmesi için sadece kas kütlesi oluşturmak değil, aynı zamanda rahatlama yaratmak da gereklidir. Bacaklar için onları kaslı ve güzel yapacak bir dizi egzersiz var. Talimatlar Aşama 1 Her seanstan önce ısın

İzlenen karın kasları, gergin bacaklar ve pompalanan kollar, yağsız yağsız kas kütlesinin belirtileridir. Böyle bir vücuda ve gelişmiş bir dayanıklılığa sahip olmak istiyorsanız, özel bir spor ve diyet rejimi izlemelisiniz. Talimatlar Aşama 1 Yeni bir diyet veya egzersiz programı planlamadan önce vücut yağınızı deri altı yağ analiz cihazı ile ölçün

Spor salonuna egzersiz yapmak için gelen yeni başlayanlar için en yaygın hedeflerden biri kütle kazanmaktır. Kanıtlanmış etkili bir kas pompalama tekniğini sürekli olarak takip ederseniz, bu görev belirli bir süre içinde çözülebilir. Bu gerekli - Jimnastik

Genellikle insanlar, prensipte var olmadıkları bazı özellikler ve sırlar ararlar. Eğer bir kızsanız, öncelikle vücudunuzdaki kas ve yağ yapısının erkeklerinkiyle tamamen aynı olduğunu anlamanız gerekir. Çoğu zaman, modaya uygun fitness merkezleri, kadınlar için bazı özel kompleksler önerir

Pratik olarak spor salonuna gelen herhangi bir acemi vücut ağırlığı kazanmak ister. Çoğu zaman, belirli zorluklarla ve aksiliklerle karşılaşacaktır. Onlardan kaçınmak için etkili bir kilo alma rejimine bağlı kalmaya değer. Bu gerekli - doğal ürünler

Zarif, ince bir figür, birçok kadının hayallerinin nesnesidir ve ne saklanmalı, çoğu erkeğin hayalini kurduğu ince belli bir kadındır. En basit, aynı zamanda güvenilir yollardan biri, kasnağın dönüşüdür. Bu yöntem, belde ekstra santimetre ile başa çıkmanıza, yanları çıkarmanıza ve şekle sofistike bir siluet vermenize olanak tanır

Her koşulda, bir kadın figürü sürekli olarak ön plandadır. Uyum peşinde, kadın temsilciler diyet yapıyor, spor salonlarını ve güzellik salonlarını ziyaret ediyor. Göğsün güzel şekillerinin yanı sıra, bir kadın figüründeki bacaklar, düzgün ve elastik kalçalar, hem dar bir elbise hem de dar kot pantolonlarda çekici ve yerinde olmayan özellikle takdir edilmektedir

Egzersiz "Vakum" beli azaltmak ve düz bir karın oluşturmak için çok etkilidir. Çok kısa sürede onun yardımıyla belinizin hacmini küçültebilir ve karın kaslarınızı ideale yakın hale getirebilirsiniz. Figürünüz düzenli egzersiz yaparak şekil kazanacaktır

Zayıf olmak için sadece doğru beslenmek ve kendinizi sağlıksız yiyeceklerle sınırlamak yeterli değil, aynı zamanda egzersiz yapmanız da gerekiyor. Ancak bazı nedenlerden dolayı, kendilerine göründüğü gibi çeşitli fiziksel egzersizler yapan birçok kız kilo vermez, daha çok kilo alır

Her birimizin irade gücü vardır ve onu geliştirmenin ana yolu kendimizi azarlamak değil, aynı zamanda pişman olmamaktır. Mevcut durumda tam olarak neyin düzeltilmesi gerektiğini açıkça anlamalı ve sonuca ulaşmak için net bir plan çizmelisiniz

Gluteal kaslar ve uyluklar, insan vücudundaki tüm kasların büyük bir bölümünü oluşturur. Profesyonel vücut geliştiriciler onları çok sıkı ve yetkin bir şekilde eğitir. Ancak, tüm yeni başlayanlar bunun için en verimli egzersizleri bilmiyor. Talimatlar Aşama 1 Her antrenmandan önce 15 dakika ısın

Kalçalar kadın vücudunun belki de en sorunlu bölgesidir. Yağ ilk önce burada yerleşir ve nefret edilen "kulakları" oluşturur. Selülit ayrıca öncelikle uyluk bölgesine saldırır ve kısa şort ve mini etek giymeyi imkansız hale getirir

Squat, kuadriseps, addüktörler, soleus ve diğerleri gibi birçok kas grubunun çalıştığı temel bir spor egzersizidir. Egzersiz, üç rekabetçi güçlendirme egzersizinden biridir. Squat antrenmanları ayrıca vücut geliştirme, halter, atletizm, yüzme, hokey ve diğer sporlarla uğraşan sporcuları da içerir

Güçlü kollar gerçek bir erkeğin işaretidir. Güçlü yumruklar atma yeteneği sadece boksta veya diğer dövüş sanatlarında takdir edilmez. "Güçlü kollar" ve "büyük kaslar" ifadelerini aynı kefeye koyamazsınız. Tipik olarak, kol kuvveti ve delme egzersizleri pazılarınıza inç eklemez

Şınav, özellikle sırt ve göğüs olmak üzere farklı kas gruplarını çalıştırır. Avantajları, halterle yapılan egzersizlerin aksine düşük yaralanma olasılığıdır. Peki verimli bir şekilde kas inşa etmek için nasıl şınav çekmelisiniz? Talimatlar Aşama 1 Birkaç ısınma hareketi yapın

Birçok erkek, özellikle de gençler, pompalamak için çok güçlü bir arzuya sahiptir. Bu egzersiz seti, vücudunuzu forma sokmanıza ve daha ağır yükler için hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Bu gerekli - Jimnastik. Talimatlar Aşama 1 1

Spor salonunu ziyaret eden insanlar aynı sorudan endişe duyuyorlar: hızlı bir şekilde kas kütlesi nasıl inşa edilir. Elbette, eldeki görev zor görünecek, ancak aslında, tüm sır, istediğiniz rahatlamayı elde etmenize yardımcı olacak sadece birkaç temel kuralda yatıyor

Kilo vermenin en etkili yolunun fitness olduğu gerçeği kilo vermek isteyen çoğu insan tarafından bilinmektedir. Sağlığa faydaları ve uzun vadeli sonuçları, herkesin diyeti unutmasını sağlamalıdır. Ancak bazen insanlar diyetle kilo vermenin çok daha hızlı olduğundan şikayet ederler

Birçok genç, şişirilmiş bir figür bulmak ister. Bununla birlikte, acemi sporcuların tümü, maksimum sonuçlara ulaşmak için yükü nasıl eğiteceklerini ve dağıtacaklarını tam olarak bilmiyorlar. Bilmeye değer birkaç önemli husus daha var. Bu gerekli - spor üniformaları

Sahilde görünmekten utanıyor musun? Uzun süre yürürken bacaklarınız ağrıyor mu? Sadece birkaç adım durumu düzeltmenize yardımcı olacaktır. Çok kısa bir süre sonra zaten sonucu hissetmeye başlayacaksınız. Üstelik sadece bacaklarınızdaki yağlardan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştireceksiniz

Kas kütlesi kazanmaya sadece kasların büyümesi değil, aynı zamanda vücut yağının büyümesi eşlik eder. Bunun nedeni artan beslenme ve egzersizdir. Yağsız yağsız kas elde etmek için izlenmesi gereken bazı basit kurallar vardır. Bu gerekli - spor üniformaları

Birçok kadın kalçalarının büyüklüğü ile mücadele eder. Uyluklarda kilo vermenin en kolay yolu olan bazı egzersizler yapabilirsiniz. Ağırlık kaybolmaya başlar başlamaz, bazı sorunlu bölgelerdeki değişiklikleri fark edeceksiniz - kalçalar ve kalçalar

Omuz kaldırma egzersizleri yapmaya başlamadan önce sadece fitness eğitmeninize değil, uygulama sırasında omurganıza zarar vermemek için doktorlarınıza da danışın. Talimatlar Aşama 1 Spor salonunda değil, duruşunuzu iyileştirmek için görünüşte sıradan egzersizlerle başlayın, çünkü duruşunuzun çoğu omuzlarınızın aşağıda olup olmamasına bağlıdır

Kas pompalamak artık sadece erkeklerin ayrıcalığı değil. Günümüzde kızlar da güzel, şişkin kaslara sahip olmak istiyor. Kızlar ayrıca vücut geliştiricilerin yöntemlerini kullanarak sorunlu bölgelerdeki yağları çıkarabilir, yağ tabakasını azaltabilir ve sağlığı iyileştirebilir

Geniş, kaslı bir göğüs herhangi bir erkeği süslüyor. Tanınabilir erkeksi silueti oluşturan gelişmiş göğüstür. Göğüs kaslarını pompalamak için karmaşık simülatörler kullanabilir veya hiç mermi kullanmadan yapabilirsiniz. Bir ara seçenek, dambıl yardımıyla göğüs kaslarını çalıştırmak olacaktır

Kadınlarda en sık görülen kompleks, sarkık veya geniş göbek nedeniyle benlik saygısının azalmasıdır. Ve burada şaşırtıcı bir şey yok. Modern dünyada, genellikle seksi görünen ve sahibine zarafet ve zarafet veren sıkı ve esnek bir karına odaklanır

Birçok yeni başlayan, ilk hafta spor salonundaki derslerden somut bir başarı elde etmek ister. Bununla birlikte, bunun sadece kısmen yapılabileceği anlaşılmalıdır, çünkü çoğu sporcunun genetiğine de bağlıdır. Bu gerekli - halter

Vücudu çalıştırmak irade ve özveri gerektirir. Herkes tembelliğin üstesinden gelemez ve kendilerini çok çalışmaya zorlayamaz. Güzel ve iyi eğitimli bir vücut, çalışmaları için zayıflıkla başa çıkmayı başaran ve ilk zorluklardan önce pes etmeyen insanlar tarafından ödüllendirilir

Kadın memeleri, kadınların gururu ve erkeklerin bitmeyen ilgisinin konusudur. Göğüs kaslarının boyutlarının artması için uzun ve sert pompalanması gerekir. Bir dizi faydalı egzersiz, düzenli olarak yapılırsa, göğüslerinizi şekillendirmeye, kaldırmaya ve daha çekici ve seksi hale getirmeye yardımcı olabilir

Dambıl, kas kütlesi oluşturmak için gerekli olan çok önemli bir spor aletidir. Ancak egzersiz yaparken her zaman doğru uygulanmazlar. Dumbbell egzersiz planınızda dikkatli olmanız önemlidir. Talimatlar Aşama 1 Dambıl ile antrenman yapmak istediğiniz amacı düşünün

Güzel bir figür, başkaları için bir gurur ve kıskançlık nesnesidir. Ancak, her kız ideal oranlarla övünemez. Bir spor kuruluşu, günlük çalışmayı, yıllarca süren eğitimi, sağlıklı bir yaşam tarzını ve doğru beslenmeyi içerir. Ama bu kadar boş zamanımız var mı?