Plank - bu seste ne kadar … Spor koçları ona dünyanın tüm dillerinde dithyramb söylüyor. Ve sebepsiz değil! Gerçekten de, bu egzersiz tek başına büyük bir güç içerir. Her gün barda durmaya başladıktan bir ay sonra gözle görülür bir sonuç alabilirsiniz.
Zamanın gerçek değerini ancak barda duran biri bilir. Onun için "dakika" kelimesi soyut bir kavram değil, her kasın algılayabildiği bir şeydir. Neden tam olarak bir dakika? Ve hepsi çünkü ilk dersleriniz tam olarak bu işaretten başlayacak. Yavaş yavaş, zaman ve tempo oluşturacaksınız, ancak şimdilik, yavaş yavaş pratik yapmaya başlayın.
Plankingin ana bilgeliğinin düzenlilik, düzenlilik ve sebat olduğunu unutmayın. Günlük egzersiz rutininize başlarken, bu gerçekten büyülü alışkanlığın faydalarını düşünün.
1. İlk olarak, plank tüm vücudu tek seferde kapsamlı bir şekilde güçlendirecektir. En uygun şekilde, eğik ve enine dahil olmak üzere ana kas gruplarını çalıştırır.
2. İkincisi, sizi daha güçlü yapacaktır. Sonuçta, bu mantıklı. Vücut güçlendirilir - dayanıklılık artar.
3. Sırt ağrısını hafifletin. Bu egzersizi yaparken sırt kasları büyük ölçüde güçlenir. Böylece onları strese sokarak gelecekte olası yaralanmalardan kaçınacak ve bu bölgedeki günlük hoş olmayan hisleri unutacaksınız.
4. Denge. Hareketlerin koordinasyonu iyi eğitilmiştir. Daha önce, gözleriniz kapalı, uzun süre tek ayak üzerinde durduğunuzu hayal bile edemezseniz, hayatınızda bir tahta görünümü ile her şey değişecektir. Parmaklarınızı şıklatarak bedeninizi denge durumuna getirebileceksiniz.
5. Duruş. Düz olacak! Hayal edin, artık kanca gibi garip pozisyonlar yok. Tüm vücudunuzla birlikte oturmak ve dik yürümek için karşı konulmaz bir dürtü hissedeceksiniz. "Kraliyet duruşu" bir rüya değil, tamamen ulaşılabilir bir dönüm noktasıdır.
6. Esneklik. Bar ile birlikte canlanacak. Düzenli egzersiz yapmak kaslarınızı gerecektir. Böylece vücut katı halden yavaş yavaş çıkmaya başlayacaktır. Çözülecek ve daha esnek, plastik hale gelecektir.
7. Şekil. Daha adil seksteki aslan payının üzüldüğü şey. Ancak bar bu sorunu da çözecektir. Metabolizmayı hızlandırmak için diğer egzersizlere göre daha etkilidir. Hızla yağ yakarak, vücut aziz rahatlamayı elde eder.
8. İyi bir ruh hali. Bar sadece blues ile savaşmak için tasarlanmıştır. Egzersizin sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Stresli bir vücut istemsiz olarak kasları kasarak kaygıya neden olur. Bir tahtada dururken, tüm kasları gererek onlara doğru çalışmayı öğretirsiniz. Sürekli eğitim ile blues, ton ve canlılığa yol açacaktır.
Ve güzellik ve harika bir ruh hali yoluna çıkmanızı kolaylaştırmak için - sizin için farklı türdeki tahtaların en iyi egzersizlerini içeren bir video. Bugün onları yapmaya başlayın. Ve her gün bedeninizin nasıl değiştiğini ve dönüştüğünü fark edeceksiniz. Bu nedenle, tüm şüpheleri bir kenara bırakın ve başlayın!
