Yüzme eğitimi, havuzda bir antrenörün rehberliğinde en iyi şekilde yapılan nefes egzersizleri ile başlar. Yüzme tekniğinin temeli doğru nefes almaktır.
İyi yüzebilmek, suda güvenle kalabilmek ve uzun mesafe yüzerken yorulmamak için doğru nefes almayı öğrenmek çok önemlidir. Nefes almak eşit, ritmik ve hareketlerle ve derin nefeslerle senkronize olmalıdır. Yeni başlayan yüzücüler için en yaygın sorun, vuruşlar sırasında nefesini tutmak ve sadece burundan nefes vermeye çalışmaktır.
Yüzme nefes tekniği
Doğru nefes alma tekniği, yüzücünün yüzünün hafifçe suya battığı anda alınan derin bir ekshalasyona dayanır. Akciğerlerdeki fazla hava göğüs kaslarına baskı yaptığı ve yüzme hızını olumsuz etkilediği için ekshalasyon gecikmeden yapılmalıdır.
Nefesler arasındaki aralıklarda baş düz tutulmalıdır. Başınızı bir yandan diğer yana hareket ettirmeyin, bu hareketlerde koordinasyon eksikliğine neden olur. Önünüzdeki bir noktaya bakmayı deneyin. Başınızı çok yükseğe kaldırmaya ve yukarıya bakmaya çalışmayın, bu boynunuza zarar verebilir, ancak başın bu konumundan nefes almak sizin için daha kolay olmayacaktır.
Nefes egzersizleri
Başlangıç olarak, havuzda pratik yapmanız ve "yüzme" adı verilen bir egzersiz yapmanız önerilir. Sadece yetişkinler değil, çocuklar da bu egzersizle kolayca başa çıkabilir. Derin bir nefes alın, sonra oturun ve 10-15 saniye boyunca suya dalın. Ellerinizi su altında dizlerinizin etrafına sarmaya çalışın, sessizce on beşe kadar sayın ve ayağa kalkın. Bu egzersizi bir antrenmanda en az 10 kez yapmanız önerilir.
Bir sonraki egzersiz biraz daha zor, ancak uzun mesafe yüzme için çok önemli olan nefes senkronizasyonunu uygulamanıza yardımcı olacak. Bu egzersiz aynı zamanda en iyi havuzda uygulanır. Suyun içinde belinize kadar ayakta durun, dudaklarınız suyun yüzeyine zar zor değecek şekilde öne doğru eğin ve avuçlarınızı dizlerinize dayayın. Ağzınızdan derin bir nefes alın, yüzünüzü suya indirin, sonra yavaşça suya nefes verin. Başınızı yavaşça suyun üzerine kaldırın ve tekrar bir nefes alın. Ardından yüzünüzü tekrar suya indirin ve nefes verin.
Başınızı kaldırma ve yüzünüzü suya indirme aynı hızda, dikkatiniz dağılmadan veya kafanız karışmadan yapılmalıdır. Hareketlerinizi suya ekshalasyonun sonunda başınızı kaldırmaya başlayacak şekilde koordine etmek önemlidir. Bu egzersiz ilk antrenmanda 10-15 defa, sonraki antrenmanlarda 20-30 defa tekrar edilebilir.
