Arzunuz esneklik kazanmaksa ve kendinize zarar vermeden "köprüye" nasıl çıkacağınızı öğrenmek istiyorsanız, sabırlı olmalısınız. Bu alıştırmayı yaparken güvenlik kuralları ve incelikleri hakkında biraz bilgi, süreci hızlandırmanıza yardımcı olacaktır.
Bu gerekli
Mat
Talimatlar
Aşama 1
"Köprüye" çıkmak için acele etmeyin. Kas-iskelet sistemi tedavisini uygulayan doktorlar, bu alandaki herhangi bir deneye karşı ciddi şekilde uyarıyorlar. İnsan vücudunun omurgada aktif büyümesinin sonunda belirli bölgelerde katılaşma süreçleri meydana gelir. Esnekliği yeniden kazanmak mümkündür, ancak bu bir gün meselesi değildir. Bu, özellikle de sportmenlik dışı bir kişiyseniz, sürekli sistematik eğitim gerektirecektir. Ancak en ilginç olanı, bu vücut pozisyonunda ustalaşmak için ne kadar az aceleniz varsa, o kadar hızlı yapacaksınız.
Adım 2
Yogaya başlayın. Bu, maksimum esnekliğe ulaşmanın en zararsız yoludur. Ayrıca, genel sağlık ve gelişim için çok faydalıdır. Dahası, "köprü", omurgayı kavislendirmeyi ve derindeki kas tabakasını gevşetmeyi içeren çakrasana'dan başka bir şey değildir. Bu egzersiz gövde ve uzuvların kaslarını güçlendirir, vücudun iç organlarının ve bezlerinin tonunu arttırır, metabolizmayı ve genel durumu iyileştirir. Enerjik olarak, bu poz solar pleksusla ilişkilidir, tüm vücudu enerji ile şarj eder.
Aşama 3
Bu alıştırmanın kurallarına uyun. Yoga ilkelerine göre erkekler başları kuzeye dönük olarak yatmalıdır. Kadınlarda baş güneye doğru yönlendirilmelidir. Bacaklarınızı bir araya getirin, ellerinizi gövdeniz boyunca gevşek bir şekilde koyun. Serbestçe nefes alın. Bacaklarınızı bükün ve kalça genişliğinde, kalçalarınıza yakın olacak şekilde yerleştirin. Aynı zamanda avuç içlerinizi yere koyun, omuz eklemlerinin altına, parmaklar bacaklara yönlendirilmelidir. Ardından, sırtınızı bükerek gövdenizi kaldırın ve başınızın tepesini yere koyun. Bu ara pozisyonda biraz durun, nefesinizi izleyin. Daha sonra kollarınız ve bacaklarınız tamamen uzayana kadar kollarınız üzerinde yerden şınav çekmeye devam edin. İlk yorgunluk belirtisine kadar bu pozisyonu koruyun. Nefes almak eşit ve özgür olmalıdır. Egzersizi tamamlarken yavaşça nefes verin, sakince başlangıç pozisyonuna dönün ve rahatlayın. 2 dakikalık enstantane hızıyla 1-4 kez yapın.
4. Adım
Hiçbir koşulda "köprü" kaygan bir zemin veya kaygan halı üzerinde yapmayın. Tam bir viraj yapmak için acele etmeyin. Kollar ve bacaklar sabit bir destek olmalıdır. Dikkatinizi yürütme kurallarına ve böbrek ve bel bölgesindeki duyularınıza konsantre edin.
Adım 5
Risk altındaysanız köprüyü yapmayın. Yüksek tansiyon, tiroid hastalıkları, mide ülseri, işitme sorunları ve göz kılcal damarlarından muzdarip kişilere yapılmamalıdır. Ayrıca, yakın zamanda kemik kırığı veya karın ameliyatı geçirmiş kişiler için bu egzersizi yapmamalısınız. Ek olarak, önce sırt bükümlü egzersizlerde ustalaşmalısınız. Omurganızı ve diğer kas gruplarınızı köprü için hazırlayacaklardır.
