Gelişmiş yirmi birinci yüzyılımızda sadece tembeller spor yapmaz. Çok sayıda spor kulübü, insanları kazançlı teklifler, etkili programlar ve süper promosyonlarla cezbeder. Evde antrenman yaparsanız, egzersizlerin eşit derecede modaya uygun ve ünlü bir ünlü için son derece şık bir eğitmen tarafından tasarlandığı bir disk veya video kaset kurtarmaya gelir.
Talimatlar
Aşama 1
Ana şey, derslerden ne istediğinize kendiniz karar vermek mi? Sadece kilo vermek, canlılık, yoğun zihinsel çalışmadan sonra dinlenmek veya kas inşa etmek mi? İnanın bana, her üç kursiyeri ilgilendiren, bir dereceye kadar hem neşe hem de hayal kırıklığı getirebilecek son noktadır. Eğer kısaysanız, aşırı kas kütlesi kazanarak vücudunuz daha güçlü ve obez görünecektir. Öyleyse, egzersiz bisikletlerini saatlerce pedal çevirmek için koşu bandı ve fanatizme kapılmaya değer mi?
Adım 2
Kas hacmini azaltmak hiç de kolay değil. Genel olarak, şunları söyleyebiliriz: katabolik eğitim, aşağıdakileri içeren böyle bir problemde çoğunlukla yardımcı olacaktır: kasları ısıtmak için ısınma (5-7 dakika), ana kısım, vücudun bireysel kısımlarını etkileyen egzersizler. vücut (40 dakika). Ana bölümden sonra, nefes almayı ve kasları gevşetmek için germe yapılır.
Aşama 3
Katabolik antrenman için beslenme kuralları:
Günde dört öğün. Antrenmandan 2 saat önce bitkisel besinler yemelisiniz. Üç saat sonra, hiç yemek yiyemezsin. Antrenmanın bitiminden sadece 5 saat sonra normal bir yemek mümkündür. Son öğün yatmadan 2 saat önce alınır (meyve veya sebze olabilir). Katabolik eğitim vücutta birçok değişikliğe yol açar (hem yararlı hem de çok zararlı olabilir), bu nedenle bu öneriler tıbbi kontrendikasyonların yokluğunda yalnızca bireysel vakalar için geçerlidir.
