Pek çok insan fiziksel şekillerini geliştirmek ister, ancak çoğu zaman bu asla uygulamaya gelmez. Bazen bu rüya eğitimin ilk günlerinden sonra kaybolur. Kas inşa etmek çok zor olabilir ve çok zaman alır. Ama yine de hayalinizi gerçekleştirmeye karar verirseniz harekete geçin.
Talimatlar
Aşama 1
İstenilen kas gruplarını çalıştıracak bir dizi egzersiz oluşturun. Figürü güzel ve orantılı hale getirmek için tüm vücut üzerinde çalışmanız gerekir. Pompalanan pazı, sahibinin ince bacakları, batık bir göğsü ve kambur bir sırtı varsa çok saçma görünür. Bacaklarınızı, kollarınızı, göğsünüzü, omuzlarınızı, kalçalarınızı, boynunuzu, karın kaslarınızı ve sırtınızı şekillendirecek egzersizler yapın.
Adım 2
Sonuçları daha hızlı almanıza yardımcı olacak ek ekipman satın alın. Jimnastik topu, duvar çubukları, halter, tezgah satın alabilirsiniz. Tabii ki, onlarsız da güzel bir atletik vücut yaratabilirsiniz, ancak maksimum etkiyi hedefliyorsanız, onlarsız yapamazsınız.
Aşama 3
Haftada 3 kez antrenman yapın, vücudunuza aşırı yüklenmeyin, aksi takdirde sonuçlar daha yavaş görünecektir. Hızlı bir şekilde kas inşa etmek için yapmanız gereken birkaç temel egzersiz vardır. Yatay çubuğu yukarı çekin. İlk derslerde 3 set 10'ar kez yapmak yeterli olacaktır, ardından yükü kademeli olarak artırın.
4. Adım
Yerden şınav yapın, bu egzersiz omuz kuşağının tüm kaslarını tonlandıracak, basına ve sırtına yük verecektir. Şınav sayısı fiziksel kondisyonunuza bağlıdır. Daha önce spor yapmadıysanız, 100 şınav yeterlidir. Eğitimli bir kişiyseniz, sayı 200 veya 300'e yükseltilebilir.
Adım 5
Jimnastik topunun üzerinde yatarken basını sallamak daha iyidir, o zaman maksimum sonuç elde edersiniz. Eğer yoksa, yere yatın, bacaklarınızı bir yatağın, kanepenin veya radyatörün altına sabitleyin ve vücudunuzun üst yarısını nazikçe kaldırın. Yeni başlayanlar için bir antrenmanda 50 egzersiz yapmak yeterlidir.
6. Adım
Yan kıvrımlar yapın, yatarak bisiklet yapın, ip atlayın ve düzenli olarak yürüyün. Tüm bu egzersizler çok basit görünüyor, aslında kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olmak için harikalar.
7. Adım
Bir aylık eğitimden sonra, vücut ağırlığınızı yapay olarak artırın. Sadece ağırlıkların yardımıyla kısa sürede kas inşa edebilirsiniz. En kolay yol, sırtınıza dambıl (ağır kitaplar) içeren bir sırt çantası asmaktır. Her ay ağırlıklarını arttırmanız gerekiyor ve daha sonra sonuç uzun sürmeyecek.
