Ters çevirme, şüphesiz çok etkili bir numaradır. Görünüşe göre sadece profesyonel jimnastikçiler ve akrobatlar bunu yapabilir, ancak aslında bunu yapmanın zor bir tarafı yoktur. Tabii ki, bu numarayı öğrenmek için pratik yapmalısınız, ancak bu taklada oldukça hızlı bir şekilde ustalaşabilirsiniz, ayrıca tüm takla türleri arasında en kolayı olarak kabul edilir. Bu atlamayı öğrenmeye karar verirseniz, aşağıdaki talimatları izleyin.
Talimatlar
Aşama 1
Her antrenmandan önce, ana kısmına hazırlanmak için egzersizler yapın. 1. Egzersiz:
Yarım çömelme pozisyonuna geçin. Zıplayın, tüm vücudu düzeltin, kollarınızı yukarı doğru uzatın. Alıştırma 2:
Zıpla ve grupla - dizlerinizi omuzlarınıza getirmeye çalışın.
Adım 2
Ayaklarınız yerde olacak şekilde durun. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın.
Aşama 3
Dizlerini bük. Onları çok fazla bükmeyin, asıl şey bu pozisyonda iyi itebilmektir. Bükülmüş bacaklar yeterli olacaktır. Ellerinizi yere koyun, biraz geri çekin ki daha rahat sallanabilesiniz. İterken daima ellerinizle kendinize yardım edin.
4. Adım
Ayak parmaklarının üzerinde ayağa kalk. Ayaklarınızla yerden kuvvetlice itin, ellerinizle keskin bir dönüş yapın. İttikten sonra başınızı kaldırın ve geri çekin.
Adım 5
Kollarınızı itip salladıktan sonra, mümkün olduğunca yükseğe gerin. Ama aşırıya kaçmayın - sadece yüksek bir atlama ile sonuçlanabilir.
6. Adım
İttikten sonra, gruplanmaya ve bir geri büküm yapmaya başlayın. Takla atarken, başınızı sürekli aynı pozisyonda tutun - geriye doğru atın. Çenenizi dizlerinize bastırmayın, bu nedenle uçuş hızınız düşer, taklayı bükmezsiniz ve düşüp yaralanabilirsiniz. Bir piruet yaparken boynunuzu kırmanız pek olası değildir, ancak kafanızın üzerine düşmek ve sarsıntı almak oldukça mümkündür.
7. Adım
Vücudunuz yere paralel olduğu anda, grubu çözmeye başlayın.
8. Adım
Düzgün inmek için dizlerinizi hafifçe bükün. Parmak uçlarına in. Bacaklarınızı bükmezseniz, neredeyse kesinlikle diziniz sakatlanacak, hatta bacağınızı tamamen kıracaksınız. Parmaklarınızın üzerine düşerseniz, ayaklarınızı veya ayak bileği eklemlerinizi yaralayabilirsiniz.
9. Adım
Ve unutmayın, asıl şey eğitimdir. Unutmayın ki ilk kez antrenman yaparken paspas veya trambolin kullandığınızdan emin olun.
