Modern moda, oldukça açık kıyafetler giymeyi gerektirir: mini etekler, kısa elbiseler ve baştan çıkarıcı şortlar. Bazı kızlar, figürleri nedeniyle kompleksler yaşadıkları için bu tür kıyafetlerle insanlarla dışarı çıkmayı göze alamazlar. Genellikle bacakların çirkin bir silueti yapmacık veya gerçek bir sorun haline gelir. Ama bunu çözmek için operasyona gitmek gerçekten gerekli mi? Bir şey değil! Basit bir egzersizle mucizevi sonuçlar elde edebilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Bacakların siluetini bir bütün olarak şekillendiren ve ona daha baştan çıkarıcı bir şekil veren bir dizi basit egzersiz vardır. Her gün yapılmaları gerekiyor. Bu tür egzersizler fazla zaman almaz, ancak birkaç haftalık düzenli eğitimden sonra farkedilir hale gelen harika sonuçlar verir. Aşağıda, bir dizi sınıf için seçeneklerden yalnızca biri bulunmaktadır. Belirli kas gruplarını çalıştırmak için seçtiğiniz egzersizleri birleştirebilirsiniz. Bu, en iyi sonucu elde etmenize yardımcı olacaktır.
Adım 2
Egzersiz 1. Akciğerler. Başlama pozisyonu: Bir ayağınız diğerinin önünde olacak şekilde ayakta durun. Bacaklarınız arasındaki mesafe, sanki büyük bir adım atacakmışsınız gibi olmalıdır. Nasıl Yapılır: Sırtınızı düz tutun, öne veya arkaya yaslanmayın. Özel bir eğitim platformunuz varsa, onunla akciğerler gerçekleştirebilirsiniz. Bu yükü artıracaktır.
Aşama 3
Nefes alın ve aşağı inmeye başlayın. Öndeki dizinizi yavaşça bükün. Aynı zamanda diğer bacağın topuğunu yerden kaldırın. Ağırlığınızı arka bacağınızın parmaklarına verin. Her iki bacağın dizde dik açılarda büküldüğü bir pozisyon elde edin. Birkaç saniye sabitleyin, ardından yavaşça, ani hareketler yapmadan başlangıç pozisyonuna dönün. Dengeyi korumak için kollarınızı yanlara koyabilirsiniz. Egzersizi her iki bacak için dönüşümlü olarak birkaç kez tekrarlayın.
4. Adım
Egzersiz 2. Ağız kavgası. Başlama pozisyonu: Duvara karşı ayakta. Nasıl yapılır: sırtınızı düz tutun. Mümkün olduğu kadar çok saniye, hatta dakika boyunca en düşük konumda tutun.
Adım 5
Squat hareketlerinizi yavaş yapın. En az 5-10 saniye kilitlemeniz gereken en alt pozisyona, uyluklar ile alt bacak arasındaki açı 90 derece olduğunda ulaşılır. Sarsılmadan yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi günde en az 10-15 kez tekrarlamanız önerilir.
6. Adım
Egzersiz 3. Bacak kaldırır. Yöntem A. Başlangıç pozisyonu: Karnınızın üstüne yatın, kollarınızı iki yana açın ve sıkıca sıktığınız bacaklarınızı gerin. Sağ ve sol bacağınızı sırayla bükün, sırasıyla sağ ve sol omzunuza mümkün olduğunca yakın çekin. Bu durumda, başınızı her zaman yukarıda tutmanız ve sola ve sonra sağa çevirmeniz gerekir. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
7. Adım
Egzersiz 3. Bacak kaldırır. Yöntem B. Başlangıç pozisyonu: Küçük bir havluyu bileklerinizin arasına rulo şeklinde sarın. Yanına yat. Bir elinizi kulağın altına doğru dümdüz uzatın. İkinciyi göğsünüzün önüne yere koyun. Karnınızı emmeye çalışın ve belinizi yerden kaldırın. Kalçalar kesinlikle üst üste yerleştirilmelidir. Nasıl Yapılır: Egzersiz sırasında vücudunuzu öne veya arkaya eğmemeye çalışın. Göğsünüzün önünde elinize yaslanın.
8. Adım
Havluyu ayak bileklerinizin arasına sıkıştırın, iki bacağınızı da kaslarınızla mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Kendinizi en az bir saniye bu pozisyonda kilitlemeye çalışın. Bacaklarınızı yavaşça indirin. Egzersizi en az 10 kez tekrarlayın.
