Bir kız topuklarının üzerinde durduğunda karşı cinsin tüm dikkati kalçalarına ve kalçalarına yönlendirilir. Yürürken, bacaklarda veya gevşek kaslarda fazladan santimetre fark edilir hale gelir. Özel egzersizler, bacaklarınıza daha çekici ve sıkı bir şekil vermenize yardımcı olacaktır.
Bu gerekli
- - paspas;
- - Atlama ipi;
- - halter.
Talimatlar
Aşama 1
Egzersize başlamadan önce, yüke hazırlamak için kaslarınızı biraz ısınma ile ısıtın. Bu, egzersiz sırasında gerilmeyi önlemeye yardımcı olacaktır. Birkaç dambıl ağız kavgası, koşu veya ip atlama yapabilirsiniz. Beş dakika yürümek bile iyidir.
Adım 2
Ellerinizi kemerinize koyun ve bacağınızı mümkün olduğu kadar yana doğru sallayın. Bu durumda bacak düz kalmalı ve vücut mümkün olduğunca dikey eksene karşılık gelmelidir. Her sarsıntıdan sonra bacağınızı yere indirmeyin, eğer bir süre dik pozisyonda asılı kalırsa kaslar daha fazla gerilir. Aynı adımları diğer bacakla tekrarlayın.
Aşama 3
Sağ tarafınıza yatın ve sol bacağınızı dizinizden öne doğru bükün. Egzersizi yaparken gerisini sağ dirseğinize koyun. Düzleştirilmiş sağ bacağınızı yukarı kaldırın. Diğer tarafa dönün ve egzersizi sol bacağınızla, dizinizi bükerek ve sağ bacağınızı öne koyarak tekrarlayın.
4. Adım
Kedi pozuna girin. Bir bacağınızı bükün, altınızda yuvarlayın, karnınıza bastırın ve sonra düzeltin, sırtınızla düz bir çizgi oluşturana kadar geri çekin. Bacağınızı orijinal konumuna getirin ve aynısını diğer bacakla tekrarlayın. Bacağın bir satırda düz olduğundan emin olun. Bu, uyluk kaslarını güçlendirmek için en etkili egzersizlerden biridir.
Adım 5
Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş yerleştirin ve kollarınızı önünüzde dambıl ile birleştirin. Arkada bir yerde bir sandalyeniz olduğunu hayal edin ve üzerine "oturmaya" çalışın. Aynı zamanda, kollar öne doğru uzanır ve bacaklar bükülmüş durumdadır. Başlangıç pozisyonuna dönün.
6. Adım
Ellerini beline koy ve bacaklarını öne doğru salla. Destek ayağını veya salladığınız ayağı bükmemeye çalışın. Sonra aynısını diğer bacakla tekrarlayın ve sonra geri dönün.
7. Adım
Bacaklarınız birbirinden ayrı olacak şekilde yere oturun. Nefes alın ve kollarınızı yukarı doğru uzatın. Nefes verirken, bir bacağınıza doğru bükün ve bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Sırtınızı düzeltin ve şimdi diğer bacağınıza doğru bükün. Ardından öne eğilin ve kollarınızla mümkün olduğunca uzağa ulaşın. Kaslarınızı gevşetin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
