Özel eğitime dikkat etmezseniz geniş, etkileyici göğüs kaslarına ulaşmak imkansızdır. Bunun için bir dizi egzersiz sağlanır. Her gün 15-20 dakika ders alır, böylece bir hafta içinde gözle görülür bir sonuç hissedeceksiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Evde veya spor salonlarında egzersiz yapmak için ters eğimli bir tezgah kullanın. Bu pozisyonda olmak, erken bir sonuç elde edebilirsiniz.
Adım 2
Yalan pozisyonu alın. Egzersizin en iyi etkisi için küçük dambıl (2-5 kg) kullanın. Halterleri iki elinize alın. Dirsek eklemlerinizde istenmeyen baskıyı önlemek için hafifçe bükün. Ellerinizi göğüs hizasına yerleştirin.
Aşama 3
Egzersizi yaparken omuz kuşağında ve tüm göğüs kaslarında iyi bir gerginlik hissedin. Avuç içleriniz yukarıda olacak şekilde ellerinizi tutun. Dirseklerinizi düzeltmeden kollarınızı yavaşça başınıza doğru kaldırın. Bu durumda birkaç saniye düzeltin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersizi 10-15 kez, 3-4 set tekrarlayın.
4. Adım
Kollarınızı boynunuzun üzerinden geçerek önceki egzersizi tekrarlayın. Bunu yaparken, fırçaların doğru yerleştirilmesini unutmayın. Bu egzersizi 10-15 kez, 3-4 set tekrarlayın.
Adım 5
Egzersiz yaparken nefes almayı unutmayın. Kollarınızı kaldırırken derin bir nefes alın, başlangıç pozisyonuna dönerken nefes verin.
6. Adım
Göğsün iç kısmını pompalarken dengeli ve doğru beslenmeyi unutmayın. Yağlı, kızarmış, baharatlı ve tatlı yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Daha fazla protein açısından zengin yiyecekler yiyin. Diyetinize taze sebze ve meyvelerin yanı sıra fermente süt ürünlerini de ekleyin. Unutmayın, kaliteli egzersizler için beslenme şarttır.
7. Adım
Egzersiz yapmadan önce egzersiz alanını havalandırın. Temiz hava, iyi bir ruh haline, daha fazla özveriye ve harika sonuçlara katkıda bulunur. Yaz aylarında, antrenman sırasında bir pencere veya pencere açın.
