Düz bir karın sahibi olmak için, karın egzersizlerini ve tekniğin bazı nüanslarını doğru bir şekilde yapmak gerekir. Sonuçta, bu zor göreve akıllıca yaklaşmazsanız, tüm çabalarınız boşa gidebilir.
Basında klasik egzersiz tekniği
Her zaman spordan uzak kalsanız ve sizin için bir şeylerin yolunda gitmeyeceğinden korksanız bile, tüm şüpheleri bırakın. Klasik, temel ve en yaygın karın kasları egzersizi, fiziksel zindeliği zayıf olanlar dahil herkes tarafından kullanılabilir.
İlk önce, başın üstünden ayak parmaklarına kadar uzanan düz bir yüzeye uzanmanız gerekir. Şimdi lomber bölgedeki sapmayı ortadan kaldırmanız gerekiyor. Bunu yapmak için dizlerinizi bükün ve kuyruk kemiğinizi alın. Omurganızın zemine sıkıca bastırılması ve midenizin içeri çekilmesi gerekir - bu çok önemlidir. Ellerinizi başınızın arkasında tutun, ancak onları geçmemeniz en iyisidir, ancak avuçlarınızı başınızın arkasında her iki tarafta tutun. Egzersiz sırasında ellerinizle başınıza bastırmamak önemlidir. Bu nedenle, yük karından servikal vertebra bölgesine yeniden dağıtıldığından boyun genellikle incinmeye başlar. Hiçbir durumda çene şu anda boyuna çok yakın olmamalıdır, ancak aynı zamanda çok fazla geri atmamalısınız. Başınız omurganın devamı gibi olmalı yani nötr pozisyonda olmalıdır. Başın bu pozisyonunu sabitleyin ve egzersiz sırasında değiştirmeyin. Gövdeyi kaldırırken sırtınızı hafifçe yuvarlayın ve kürek kemiklerini yerden kaldırın. Yeni başlayan biriyseniz, onları hafifçe çekebilirsiniz, ancak asansörün genliğini kademeli olarak artırın.
Her zaman nefesinizi izlemek çok önemlidir, aksi takdirde ağrı hissetmeye başlayabilir veya çabuk yorulabilirsiniz. Herhangi bir egzersizde ekshalasyon maksimum efor sırasında yapılır ve inhalasyon ise tam tersine kasların gevşediği bir zamanda yapılır. Bu nedenle, bir basın egzersizinde, kaldırırken nefes vermek ve vücudu indirirken nefes almak gerekir. Omurga ile ilgili herhangi bir probleminiz varsa veya başka bir nedenle yerde vücut germe yapmaktan rahatsızsanız, fitball imdadınıza yetişecektir. Teknik tamamen aynı, kaymamak için ayaklarınızı duvara koyun.
nasıl yapılmaz
Temel bir karın egzersizi yaparken yeni başlayanlar tarafından sıklıkla yapılan büyük hatalara dikkat edilmelidir. Bunlardan biri alt sırtta güçlü bir kemerdir. Bu asla yapılmamalıdır. Omurganızı zemine sıkıca bastırmalısınız. Bir başka hata da, elleriniz yukarıdayken kendinizi başınızın arkasına doğru çekerek işinizi kolaylaştırdığınız uygulama tekniğidir. Ellerinizi yere paralel tutmak ve başınızın arkasına bastırmamak en iyisidir. Ve son olarak, en yaygın hata nefes alma ritmini takip etmemek. Kafanız karışmasın, eşit ve ölçülü nefes almalısınız.
Herkesin güzel, pompalanmış bir basın elde edebileceğini unutmayın. Ana şey kıskanılacak düzenlilik, doğru beslenme ve elbette doğru tekniktir.
