Yoğun antrenmanın meme hacmini artırabileceğine dair yaygın yanılgı yanlıştır. Gerçekten de, kasların bulunmadığı meme bezleri, kadın vücudunun en çekici kısmının dolgunluğundan sorumludur. Bununla birlikte, özel bir dizi egzersiz sayesinde, büstü görsel olarak kaldıran ve daha etkili, düzgün ve elastik hale getiren bir "kaslı sutyen" oluşturabilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Göğsü sıkmaya yardımcı olan klasik bir egzersiz, yerden şınavdır. Omuzlarınızdan biraz daha geniş olan kollarınıza ve çoraplarınıza ağırlık vererek karnınıza yatın. Dirseklerinizi uzatarak kendinizi yerden kaldırın. Ardından göğsünüz neredeyse yere değene kadar kendinizi tekrar indirin. Duraklatmadan en üst noktaya dönün. Mümkün olduğunca çok şınav yapın. Bu şekilde şınav çekmek sizin için çok zorsa, çoraplarınıza değil, dizlerinize yaslanmaya çalışın.
Adım 2
Bir sonraki egzersiz, yukarı eğimli bir bankta yatan bir dambıl presidir. Tezgahın arkasının yatay konumda değil, bir açıda olması nedeniyle ana yük üst göğsün üzerine düşer. Ayaklarınız iki yanında olacak şekilde bir bankta sırt üstü yatın. Dambılları üstten kavrayarak alın ve üzerinize sıkın. Ardından dirseklerinizi yanlara yayarak kollarınızı kabuklarla indirin. Duraklamadan tekrar en üst noktaya dönün. Egzersiz sırasında sırtınızın doğal bir eğriyi koruduğundan ve başınızın ve omuzlarınızın sehpaya sıkıca bastırıldığından emin olun.
Aşama 3
Tezgahın pozisyonunu değiştirmeden bir sonraki alıştırmaya geçin. Dambılları göğsünüzün üzerinde sıkın, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde ve dirseklerinizi hafifçe bükerek bırakın. Ardından, üst göğsünüzdeki gerilimi kilitlemeye çalışarak kollarınızı yanlara doğru açmaya başlayın. Kollarınızı maksimum genlikle hareket ettirmeye çalışın, böylece kasların gerildiğini hissedebilirsiniz. En dip noktada durmadan kollarınızı güçlü bir hareketle başlangıç pozisyonuna kaldırın. Gerekli sayıda tekrar gerçekleştirin.
4. Adım
Basitliğine rağmen mükemmel sonuçlar elde etmenizi sağlayan başka bir egzersiz daha var. Sadece antrenman sırasında değil, evde, öğle yemeğinde veya trafik sıkışıklığında ayaktayken de yapabilirsiniz. Ellerinizi göğüs hizasına kaldırın ve dua eder gibi katlayın. Ardından avuçlarınızı birbirine bastırmaya başlayın: hareketler keskin ve eşit güçte olmalıdır. Bu egzersizi 2 dakika veya daha fazla yapın.
