Yağ birikintileri hem kadınların hem de erkeklerin hayatını mahveder. Ve yanlarda görünüyorlarsa, diğerlerinden gizlemek için kıyafetleri dikkatlice seçmelisiniz. Ancak herkes vücudunu gizlemeyi sevmez, bu yüzden yanlardan kurtulmak ve çok fazla görünmekten korkmadan gardırop seçiminin tadını çıkarmak en iyisidir.
Talimatlar
Aşama 1
Diyetinizi değiştirin. Yanların küçülmesi için diyetiniz üzerinde çalışmanız gerekecek. Yağlı ve şekerli yiyecekleri taze sebzeler, meyveler, fırınlanmış etler ve tavuk göğsü ile değiştirin. Birkaç hafta içinde yanların azalmasını etkileyecek olan daha az yağ yiyin. Tabii ki beyaz ekmek ve tatlılar kilo kaybına katkıda bulunmaz, ancak iri ekmek ve bitter çikolata vardır. Sadece büyük miktarda ikincisiyle taşınmayın, biraz alın.
Adım 2
Bükümler yapın. Düz durun, bacaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş açın, ellerinizi yanlarınıza koyun. Nefes verirken, sağ elinizi başınızın üstünde tutarak aynı yönde çekerken sola doğru bükün. Bu sırada sol el, pelvis seviyesinde sağ tarafa gider. Eğimin kenarını değiştirin. Egzersize zaman ayırın, kasların gerginliği hissetmesine izin verin.
Aşama 3
Ağırlık ekleyin. Eğimleri gerçekleştirin, ancak halterle. Hafif (yaklaşık bir ila iki kilogram) kabuklara ihtiyacınız olacak. Bu, stresi artıracak ve bu da daha hızlı sonuçlara yol açacaktır.
4. Adım
Çemberi bükün. Bir spor malzemeleri mağazasından satın alın. Çemberler farklı tiplerdedir: sıradan, daha ağır, yağ dokusu üzerinde daha iyi bir etki için iç yüzeyde çıkıntılı. Seçmek size kalmış. Çemberi günde en az kırk dakika döndürmeniz gerekir. Aynı zamanda en sevdiğiniz dizi veya filmi izleyebilirsiniz. İlk iki hafta morluklar görünebilir, korkmamalısınız, birkaç gün içinde kaybolurlar.
Adım 5
Eğik karın kaslarınızı pompalayın. Belin oluşumundan sorumludurlar, bu nedenle üzerlerinde yapılan egzersizler yanları sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır. Yere yatın, dizlerinizi bükün, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Sağ dirseğinizle karşı dizinize dokunurken vücudu kaldırın. Sonra aşağı inin ve tekrarlayın, ancak sol dirseğiniz sağ dizinize değecek şekilde.
