Doğumdan sonra hızlı kilo verme veya figürde yaşa bağlı değişiklikler sonucu ortaya çıkan karın kıvrımları, sadece figürü ve ruh halini bozmaz. Bu, vücuttaki arızaların, obezitenin başlaması, hormonal dengesizliğin bir işareti olabilir.
Talimatlar
Aşama 1
Diyetinize sadık kalın. Tamamen tatlıları sınırlayın veya tamamen bırakın - kekler, hamur işleri, dondurma, tatlılar. Şekerli soda, nektar veya diğer yüksek şekerli içecekler yok. Yağlı etleri ve yağları diyetinizden çıkarın. Sınırlı miktarda ekmek (kaba öğütme), balık, süt ürünleri tüketimine izin verilir. Daha fazla meyve ve sebze yiyin ve bol su için.
Adım 2
Hareket. Yürüyün, gizli jimnastik yapın, ısınmak için işten birkaç dakika ara verin. Asansöre binmek yerine merdivenleri tırmanın.
Aşama 3
Egzersiz yapmak. Karın kaslarını eğit. Egzersizleri yapmadan önce karın kaslarınızı ısıtın - masaj yapın, kasnağı çevirin. Yükü ve yaklaşım sayısını kademeli olarak artırarak olağan egzersiz setini gerçekleştirin. Beden eğitimi derslerinden bildiğimiz karın kaslarını (gövdeyi, bacakları kaldırmak) güçlendirmek için standart egzersizler mükemmel bir iş çıkaracaktır. Ana şey düzenlilik ve sebattır. Basının kasları "zor" kaslar olarak sınıflandırılır, bu nedenle ilk sonuçlar altı aydan daha erken görünmeyebilir. Spor aktiviteleri, sarkmış cildi sıkılaştıracak, elastikiyetini geri kazandıracak ve sarkan bir göbeğin giderilmesine yardımcı olacaktır. Olumlu bir sonuca bağlanın.
4. Adım
Jimnastikinizi su tedavileri ile tamamlayın. Egzersiz yaptıktan sonra duş alırken karın derisini özel bir fırça ile ovmanız gerekir. Su prosedürlerini selülit önleyici kremler ve maskeler, fırçalar ve jeller ile birleştirmek iyidir. Kontrast duş cildi tazeler ve sıkılaştırır.
Adım 5
Doğum sonrası korse kullanın. Bir bebeğin doğumundan sonra sarkan bir göbeği çıkarmak istiyorsanız, özel bir bandaj taktığınızdan emin olun - kasları iyi durumda tutmaya yardımcı olur. Doğumdan hemen sonra karın egzersizleri yapmak istenmez, bir aerobik eğitmenine danışın.
