Güzel bir meme fikri zamanla değişti. Şimdi ideal olan, herhangi bir vücut hareketiyle aynı şekli koruyan memedir. Bu nedenle, boyut ana kalite değildir. Dikkat edilmesi gereken en önemli şey, elastikiyetini vurgulayan memenin tonudur. Yüksek göğüsler, ince bir vücut ve iyi bir duruş ile birlikte güzel görünür.
Bu gerekli
- - Jimnastik platformu;
- - halter;
- - soğuk su.
Talimatlar
Aşama 1
Her şeyden önce, göğüslerinizi rahat bir pozisyonda tutmak için doğru sütyen seçmeniz gerekir. Çok sıkı veya çok geniş olmasının göğüs için eşit derecede zararlı olduğunu unutmayın. Bol iç çamaşırında göğüs sarkacak, dar iç çamaşırında ise kan dolaşımı bozulacaktır. Spor yaparken, sürekli dalgalanmalar ve sarsıntılarda meme bezlerine güvenilir destek sağlayacak özel bir sutyen giyin.
Adım 2
Kilonuzu izleyin. Alınan fazla kilolar ciltte çatlaklara neden olur. Dramatik kilo kaybı, sırayla, göğüslerin sarkması sonucu iç yağ tabakasının kaybına yol açacaktır. Duruşunuzu kontrol edin. Düzleştirilmiş omuzlar ve düzleştirilmiş bir sırt ile, göğüs kasları yükün bir kısmını üstlenir ve bunun sonucunda göğüs gerginleşir.
Aşama 3
Yaz aylarında, "üstsüz" güneşlenmemeye çalışın, bu, meme derisinde yüze göre iki kat daha ince olan ekstra bir yük oluşturur. Güneş ışığının etkisi altında daha hızlı yaşlanmaya başlar. Dekolte bölgesinde kırışıklıklar ve yaşlılık lekeleri oluşabilir. Cildinizi kurutmamak için memelerinizin sıcak su ve sabunla temasından kaçının. Vitamin kompleksleri içeren bir kremle nemlendirin.
4. Adım
Kas dokusunun kaybı göğüslerin sarkmasına neden olur. Göğsü doğru yerde tutabilecek kasları inşa etmek için özel egzersizler vardır. Diz çökerek, ellerinizi sizden 1 metre uzaktaki bir kanepenin veya özel bir platformun kenarına koyun. Dirseklerinizi bükün ve platforma göğsünüzle dokunun. Ardından başlangıç pozisyonunu alın. Egzersiz sırasında alt sırtınızı bükmeyin ve ellerinizi omuz genişliğinde açık tutun. Yavaş yavaş 15 tekrara kadar çalışarak yapabildiğiniz kadar tekrarlayın. Egzersize hakim olduğunuzda, yerden yukarı iterek yapabilirsiniz.
Adım 5
Göğüs kasları için egzersizler bir genişletici ile yapılabilir. Bir sandalyeye oturun veya yerde durun ve omuzlarınızı düzeltin ve sırtınızı düzeltin. Genişleticiyi önünüzde omuz hizasında tutun. Kollarınızı yanlara doğru açmaya başlayın. Kollarınızı mümkün olduğunca geriye getirerek genişleticiyi gerin. En uç noktada 10 saniye basılı tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 15 kez tekrarlayın. Ellerinizin hizada olduğundan emin olun.
6. Adım
Halterli veya dambılsız yapılabilecek başka bir egzersiz daha var. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın, bir elinizi uyluğunuzun üzerine, diğerini geniş bir daire içinde göğüs kaslarınızı zorlayarak yerleştirin. Üç kez ileri ve geri sallayın. Sonra el değiştirerek aynısını yapın. Toplam - her el için 10 tekrar ve ardından iki elinizle aynı anda aynı sayıda döndürün.
7. Adım
Su meme şekillendirme için iyi bir yardımcıdır. Soğuk su kan akışını arttırır. Ancak, iyi sonuçlar elde etmek için günde en az üç kez su prosedürlerinin yapılması tavsiye edilir. Göğsü, sıcaklığı 15 ° C olan suya batırılmış bir süngerle nemlendirin veya şişeye birkaç damla papatya ekleyerek memeye su tozu içeren bir sprey şişesi püskürtün.
