İnce, tonda bir vücut, hayatta başarılı olan bir kişinin imajının ayrılmaz bir parçasıdır. Bir erkeğin karnını temizlemeye özen göstermesinin birkaç nedeni vardır, örneğin sağlığını iyileştirmeye dahil olma ihtiyacı, yaklaşan romantik bir randevu veya bir spa gezisi.
Talimatlar
Aşama 1
Alkol ve karbonhidrat içeriği yüksek gıdaların alımını sınırlayın. Şişkinliğe neden olan yiyeceklerden kaçının (lahana turşusu, çavdar ekmeği, tatlı üzüm, kaba lif vb.). Küçük porsiyonlarda yiyin, günlük rasyonu 5-6 öğüne yayın ve içine şekersiz yoğurt veya kefir ekleyerek bağırsak mikroflorasını normalleştirmeye yardımcı olun.
Adım 2
Spor salonuna gitmeye başlayın. Sorunlu alanları belirleyerek sizin için bireysel bir eğitim programı hazırlama talebiyle eğitmenle iletişime geçin. Kişisel bir eğitmeniniz yoksa, seansları şu şekilde yapılandırın: Haftada iki veya üç kez genel güçlendirme egzersizleri yapın, kardiyo yükleri için 30 dakika ayırın ve aynı gün sayısını karın kaslarının yoğun egzersizlerine ayırın. Kardiyo yükleri için 15 dakika.
Aşama 3
Kardiyo yüklerine dikkat ettiğinizden emin olun, çünkü mide, diğer sorunların yanı sıra solunum sisteminin çalışmasını sınırlar ve kalbin çalışmasını etkiler. Yavaşça artan egzersiz sadece yağ yakmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kan dolaşımını iyileştirir ve vücudu uygun kilo kaybına hazırlar.
4. Adım
Spor salonuna gidemiyorsanız, karın bölgesi kaslarını geliştirmeye yönelik egzersizleri kullanarak evde bir figür oluşturmaya başlayın. Egzersizleri doğru yaptığınızdan emin olun. Aynı kas grubunu üst üste çalıştırmayın. Ağrı oluşumuna ek olarak, bu, egzersizlerin etkinliğinde bir azalmaya yol açacaktır. Bir sette daha az tekrarla daha fazla set yapmak daha iyidir.
Adım 5
Nefesinizi tutmak ve ıkınmak karın içi basıncının artmasına neden olduğu için egzersiz yaparken doğru nefes almayı öğrenin. Isınmayı ve soğumayı unutmayın.
6. Adım
Etkiyi arttırmak için egzersiz ve diyet setine kontrast duş, sauna ve masaj ekleyin. Bu tedaviler toksinlerin atılmasına, dolaşımın iyileştirilmesine ve kas ağrılarının giderilmesine yardımcı olacaktır. Döngüsel yüklere geçişle yürüyüşler yapın: bisiklete binme, koşma, kayak.
