Çoğu zaman, ip atlama bacaklarda ağrıya neden olur. Bu birkaç nedenden dolayı olabilir. Bazen ağrıdan kurtulmak için ayakkabılarınızı değiştirmek veya zıplamadan önce iyice ısınmaya başlamak yeterlidir.
Kardiyovasküler ve solunum sistemi ve kaslar üzerindeki yükü düşünürsek, on dakikalık ip atlama otuz dakikalık koşuya eşdeğerdir. İp atlama, spor salonunda kum torbası vb. ile ısınmak için harikadır. Bu muhtemelen bir yumruk atmadan önce vücudunuzu ısıtmanın en iyi yollarından biridir.
Sadece hevesli sporcular değil, yeni başlayanlar da iple uğraşıyor. Aynı zamanda, hem yeni başlayanlar hem de deneyimli sporcular, genellikle ip atladıktan sonra bacaklarda ağrıdan şikayet ederler. Ağrı neden oluşabilir? Bacak ağrısına yol açan birkaç ana neden vardır.
Sebep bir - zayıf ısınma
Salona girer girmez ip atlamanın hemen olması gerektiğini düşünmeyin. Başlamak için, kollarınız, bacaklarınız, ağız kavgası, sırt kıvrımları vb. ile sıradan salıncakların yardımıyla en az beş dakika germeniz gerekir. Bu durumda, ana vurgu eller, sırt ve bacaklardadır. Birkaç kez oturmak iyidir, ancak yavaş bir hızda. Bu dizlerinizi gerecektir. Ayak bileğinin ısınmasına da dikkat etmelisiniz.
Hafif bir ısınmadan sonra yavaş bir tempoda ip atlamaya başlayabilirsiniz. Aşırı terleme başladığında, tempo artırılmalıdır.
İkinci sebep ise yanlış atlama tekniğidir
İp atlama belli kurallara göre yapılmalıdır. Bacaklar bükülmezken atlamalar düşüktür, ancak sıktır. Her zaman iki ayak üzerinde atlamamalısın. Kaslarda yorgunluk hissettiğinizde, boksörlerin yaptığı gibi her iki veya üç atlamada bir değiştirerek tek bacağın üzerine atlayabilirsiniz.
Zıplarken sırt düzdür, bakış ileriye dönüktür. İlk antrenmanlarda, yaklaşım başına iki dakikadan fazla atlamamalısınız, ardından bacaklarınızı dinlendirmek ve nefes almayı yeniden sağlamak için bir mola vermelisiniz. Toplamda üç yaklaşım yapabilirsiniz, aksi takdirde ertesi gün kaslar çok incinir.
Üçüncü neden fizyolojik özelliklerdir
Ne yazık ki, ip atlama herkes için değil. Gerçek şu ki, bazılarımız düz ayaklardan veya uyluk kaslarının, diz eklemlerinin az gelişmişliğinden muzdariptir. İp atladıktan sonra bacaklarınız ağrıyorsa, bir doktora görünmek en iyisidir. Ayak kusurlarını gidermek, belirli bir kas grubunu geliştirmek için özel egzersizler vardır. Mevcut kusurları giderirseniz, birkaç ay içinde ağrı hissetmeden ip atlamaya başlayabilirsiniz.
Dördüncü sebep ise yanlış ayakkabılar
Çoğu zaman insanlar ip atlamak için tasarlanmamış ayakkabılarla antrenmana gelirler. Çıplak ayakla atlamak en iyisidir. Bu mümkün değilse spor ayakkabı veya rahat spor ayakkabı giyin. Ayakkabının beden ölçüsünde olması önemlidir. Ayakkabı küçük olduğunda ayak sıkıştırılır ve zıplarken yük bacak üzerinde eşit olmayan bir şekilde dağılır. Sonuç olarak, bazı kaslar aşırı gerilir ve bu da ağrının ortaya çıkmasına neden olur.
