Birçok erkek, özellikle de gençler, pompalamak için çok güçlü bir arzuya sahiptir. Bu egzersiz seti, vücudunuzu forma sokmanıza ve daha ağır yükler için hazırlamanıza yardımcı olacaktır.
Bu gerekli
Jimnastik
Talimatlar
Aşama 1
1.gün.
- Yatarak halter kaldırma;
- Dumbbell yalan özeti;
- Semiver;
- Ayakta dambıl presi;
- Dambıl ayakta özeti;
- Dambıllı akciğerler;
- Bacaklar (simülatörde);
- Basın.
Adım 2
2. gün.
- Ayakta dururken dambılı kaldırmak (dirsek kafaya bastırılır);
- Dambıl ile yatmak (ön kolu kaldırmak);
- Dambıllı bir eğimde (ön kolu kaldırarak);
- Ayakta halter (pazı);
- Dambıl (pazı) ile oturmak;
- Bacaklar (simülatörde);
- Basın.
Aşama 3
3. gün.
- Simülatörde üst sırt;
- Simülatörde, alt sırt;
- Yatay çubuk;
- Barlar;
- Bacaklar (simülatörde);
- Basın.
