Kadınlar genellikle iç uylukların durumundan memnun değildir. Gevşek kaslar ve düzensiz cilt yüzeyi en ince figürü bile mahveder. İç uyluk kasları üzerinde yapılan egzersizler de dahil olmak üzere düzenli egzersizler, pozisyonu düzeltmeye yardımcı olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Duvara yakın durun, ellerinizi yüzeye koyun. Vücut ağırlığınızı sol bacağınıza aktarın, sağ bacağınızı yana ve yukarı alın. Sağ ayağınızı bir sarkaç gibi sola ve sonra sağa hareket ettirin. Egzersizin 20-30 tekrarını yapın ve bacakları değiştirin.
Adım 2
Yere oturun, ayaklarınızı birleştirin, dizlerinizi yanlara yayın, avuç içlerinizi üzerlerine dayayın. Bir nefes vererek dizlerinize bastırın ve onları yere doğru itin. Basıncı 5-7 saniye tutun, nefes alırken ellerinizi gevşetin. Egzersizi 7-10 kez tekrarlayın.
Aşama 3
Yere yatın, düzleştirilmiş bacaklarınızı yukarı kaldırın, ellerinizi vücudunuza koyun. Nefes alırken bacaklarınızı mümkün olduğunca yanlara yayın, nefes verirken onları bağlayın. Egzersizi 20-30 kez tekrarlayın.
4. Adım
Makas egzersizini önceki başlangıç konumundan gerçekleştirin. Nefes alırken bacaklarınızı yanlara doğru yayın, nefes verirken kalçalarınızda çaprazlayın. Egzersizi 3 dakika boyunca yapın.
Adım 5
Dizlerinizi bükün, topu aralarına yerleştirin. Bir nefes vererek, dizlerinizi bir araya getirmeye çalışıyormuş gibi topun üzerine bastırın. Basıncı 5-10 saniye basılı tutun, ardından nefes alırken kasları gevşetin. Egzersizi 7-10 kez tekrarlayın.
6. Adım
Sırt üstü yatarken, topuklarınızı mümkün olduğunca kalçanıza yaklaştırın. Sağ bacağınızı düzeltin ve yukarı kaldırın. Nefes verirken bacağınızı sağa ve aşağı indirin, ancak yere dokunmayın. 1-2 dakika boyunca bacağınız yukarı ve aşağı olacak şekilde sallanma hareketleri yapın. Egzersizi sol bacağınızla tekrarlayın.
7. Adım
Düz bacaklarınızı yukarı kaldırın. Sağ bacağınızı yana doğru indirin ve daire içinde tanımlayın. Ayağınızla maksimum genliği yapmaya çalışın. Bir yönde 10-15 daire çizin, yön değiştirin. Egzersizi sol bacakta tekrarlayın.
8. Adım
İp atlama, kros koşusu, yüzme, kaya tırmanışı, uylukların iç kasları üzerinde mükemmel bir etkiye sahiptir. Uygun olduğunda benzer güç yükleri gerçekleştirin.
