Soğuk mevsimde kıyafetlerin altında neredeyse görünmezdi. Ama şimdi yaz geldi, sahile hazırlanma zamanı geldi ve sonra tüm çirkinliğiyle göründü. Ne utanç! Bira göbeğiyle ilgili. Görünüşe göre o kadar çirkin değil (şimdilik), bazı anlarda bile sevimli, ama sahilde böyle bir "ağırlık" ile ortaya çıkmak bir şekilde rahatsız edici ve utanç verici. Ve sonra, tüm nesnelliği içinde, görev ortaya çıkar - mideyi çıkarmak. Ve bu nispeten kısa bir sürede yapılabilir. Sadece karşı konulmaz bir arzu ve en azından biraz irade olurdu. Bir dizi etkili egzersiz, her şeyden önce ihtiyacınız olan şeydir.
Talimatlar
Aşama 1
Başlangıç pozisyonu ayaktadır. Bacaklarınızı açın, dizlerden hafifçe bükün. Kollarınızı önünüzde omuz hizasında uzatın. Bacaklarınızı ve kalçalarınızı hareketsiz bırakarak vücudunuzun üst tarafıyla yana keskin bir dönüş yapın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı keskin hareketi diğer yönde yapın. Aşırı pivot noktasına odaklanarak egzersizi 10-16 kez tekrarlayın (yana çekme mümkün olduğunca güçlü olmalıdır). Egzersizi karmaşıklaştırabilirsiniz: dönerken, sola bir çizgi için sol dizinizi ve sağa bir çizgi için sağ dizinizi bükün.
Adım 2
Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - uzanmak. Bacaklarınızı bükün ve kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Ellerinizi ayaklarınıza indirirken gövdeyi yavaşça kaldırın. Bundan sonra kollarınızı omuzlarınızın üzerinden geçirin, başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 10-16 kez tekrarlayın.
Aşama 3
Bu alıştırmanın başlangıç pozisyonu herhangi bir şey olabilir. Sizin için en uygun ve kullanışlı olanı seçin. Kuvvetle, nefes alırken tüm karın kaslarını çekin, nefesinizi en üst noktada 3-5 saniye tutun, nefes verirken kasları gevşetin. Bu egzersiz günde 4-6 kez, her yaklaşım için 10 nefes/nefes yapılmalıdır. Bu belki de tüm kompleksin en etkili egzersizidir, sonuç 2 hafta sonra fark edilir. Alkol ve tuzu da bırakır ve sıkı bir diyete uyarsanız, sonuç tek kelimeyle harika olacaktır.
