Birçok kadın için büyük bir göbek kendinden şüphe duymanın nedenidir. Zayıflamak için diyet yapmaya, aç kalmaya ve diyet hapları içmeye hazırlar. Ama kendi vücudunla bu şekilde alay etmene gerek yok. Karın egzersizleri de dahil olmak üzere sistematik egzersizler, büyük bir göbekten kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Düz durun, kollarınızı gevşetin ve göğsünüzün önüne koyun, bacaklarınızı hafifçe dizlerden bükün. Nefes alırken zıplayın ve kalçalarınızı sağa ve vücudunuzu sola çevirin. Büküm bel bölgesinde ortaya çıkacaktır. Bir ekshalasyon ile orijinal konumuna geri dönün. Diğer tarafa bir bükülme içinde nefes alın. Egzersizi en az 20 kez tekrarlayın.
Adım 2
Kollarınızı başınızın üzerine uzatın, parmaklarınızı kenetleyin, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Nefes verirken vücudunuzu sol bacağınıza doğru bükün. Nefes alırken, yükselin. Bir sonraki nefes verirken kendinizi sağa doğru indirin. Her iki tarafa 10 ila 15 eğim yapın.
Aşama 3
Sırt üstü yatın, avuçlarınızı kalçanızın altına koyun, bacaklarınızı kaldırın. Bir ekshalasyon ile alt karın kaslarını gerin ve alt sırtını yerden kaldırın. Nefes alırken, yere sırt üstü yatın. Egzersizi 10 ila 20 kez tekrarlayın.
4. Adım
Avuç içlerinizi başınızın arkasına koyun, bacaklarınızı dizlerinize doğru bükün ve ayaklarınızı kalçalarınızın yanına koyun. Kısmi bir ekshalasyon ile gövdeyi hafifçe kaldırın, pozisyonu sabitleyin. Başka bir küçük nefes alın - daha yükseğe çıkın. Üçüncü ekshalasyonda, sırtınızı mümkün olduğunca yerden kaldırın. Nefes alırken tamamen yatın. 9-14 tekrar daha yapın.
Adım 5
Üst bedeniniz tamamen sırtınızdayken bacaklarınızı dizlerinizi bükerek sağ uyluğunuzun üzerine yerleştirin. Nefes verirken vücudunuzu yerden kaldırın. Nefes alırken kendinizi yere indirin. 20 set yapın. Ayaklarınızı sağ uyluğunuzun üzerine koyun ve egzersizi tekrarlayın.
6. Adım
Bacaklarınızı yukarı kaldırın, kollarınızı yere paralel olarak uzatın. Nefes verirken başınızı ve vücudunuzu kaldırın, karın kaslarınızı kasın. Pozu bir dakika kilitleyin. Nefes alırken uzanın ve rahatlayın. Başka bir yaklaşım benimseyin.
7. Adım
Dizlerinizi bükün, topuklarınızı kalçanızın yanına koyun ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Nefes alırken belinizi bükün ve bacaklarınızı sağ uyluğunuzun üzerine koyun, üst bedeninizi sırtınızda bırakın. Bir nefes vererek bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna getirin. Bir sonraki nefeste diğer tarafa çevirin. Egzersizi her yönde en az 15 kez tekrarlayın.
