Çıkıntılı göbek, hafifçe söylemek gerekirse, estetik olarak hoş değil. Ve sadece erkeklerde değil, insanlığın güzel yarısında da. İkincisi için, genellikle ince jarseden yapılmış dar giysiler giymeyi engeller. Belinizi inceltmek ve diyet yapmamak için doğru beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak önemlidir.
Talimatlar
Aşama 1
Diyetinizi gözden geçirin. Bu, bir otu çiğnemeniz gerektiği anlamına gelmez. Bira ve şekerli gazlı içecekler, meyve suları, ekmek ve diğer un ürünlerini, özellikle çeşitli kurabiye ve çörekleri diyetten çıkarmak yeterlidir. Fast food, tereyağı, sosis, tütsülenmiş ürünler ve yağda kızartılmış yiyeceklerden vazgeçmeye değer. Bu sadece sonuçlarını oldukça hızlı bir şekilde getirmekle kalmayacak, aynı zamanda sağlık üzerinde de faydalı bir etkiye sahip olacaktır.
Adım 2
Yediğiniz yiyecek miktarını azaltın. Bildiğiniz gibi, mide, genellikle belin boyutunu etkileyen esneme yeteneğine sahiptir. Ama aynı zamanda küçülebilir. Bunun olması için, kendinizi küçük öğünler yemeye eğitin - ideal olarak, avucunuzun içine sığmaları gerekir. Bu durumda günde 4-5 kez yiyebilirsiniz. Bu rejim sayesinde açlık hissinden çok fazla rahatsız olmayacaksınız.
Aşama 3
Mümkün olduğu kadar çok çiğ yiyecek yiyin: sebzeler ve yeşillikler. Geri kalanını da minimum miktarda yağ ve baharatla fırında pişirin, kaynatın veya benmaride pişirin. Aynı zamanda, hazır yemekleri, yemeğin tadını artıran soslar, mayonez veya ketçap ile baharatlamayın.
4. Adım
Spor için gir. Göbekten kurtulmanın en iyi yolu koşmaktır. Bu sırada vücut çok miktarda kalori harcar. Bir alternatif tenis, futbol, uzun bisiklet ve ip atlama olabilir. Ayrıca engebeli arazide uzun yürüyüşler yapmak da yararlıdır. Ancak ikincisinin sonuç getirmesi çok daha fazla zaman alacak, ayrıca günde en az 2 saat yürümek zorunda kalacaksınız. Her 2 günde bir 30-40 dakika koşarken yeterlidir.
Adım 5
Karın kaslarınızı güçlendirmek için egzersizler yapın. Örneğin, sırt üstü yerde yatarken üst ve alt gövdenizi dönüşümlü olarak kaldırın. Salıncak ve makas atın. Ayrıca basını pompalamaya ve yatay çubukta egzersiz yapmaya yardımcı olur. Dayan, dizlerini bük ve göğsüne kaldır. Kaslar belirli bir yüke alıştığı için her hafta tekrar sayısını artırdığınızdan emin olun.
6. Adım
Duruşunuzu her zaman izleyin. Ayrıca vücutta çok az yağ olduğu ve midenin dışarı çıktığı da olur. Bu, özellikle uzun süreli hareketsiz çalışma sırasında sürekli eğilme nedeniyle olabilir. Bu durumda, karın boşluğunun kasları her zaman rahat bir durumdadır ve bu da düz bir mideye katkıda bulunmaz. Sırtınız dik ve karnınız içeride olacak şekilde yürümeye ve oturmaya çalışın.
