Güzel bir figür sadece sağlığın garantisi değil, aynı zamanda başarının garantisidir. Sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihinde! Ve şınav, onu korumaya yardımcı olacaktır - sadece göğüs kaslarını ve trisepsleri değil, aynı zamanda tüm omuz kuşağını da geliştirmeyi amaçlayan temel fiziksel egzersizler.
Şınav, göğüs ve kol kaslarınızı güçlendirmenin en ünlü ve en basit yoludur. Aynı zamanda ciddi bir efordan sonra kasları gevşetmek için kullanılır. Ve bunun için herhangi bir cihaza ihtiyacınız yok.
Okulda, evde, işte her yerde şınav çekebilirsiniz. Bu tür tatbikatlar, okulda ve orduda zorunlu eğitim programlarına dahil edilmiştir. Kendine saygı duyan her fitness eğitmeni, müşterilerine kesinlikle şınav önerecektir.
Her biri belirli amaçlar için iyi olan yaklaşık 50 çeşit şınav vardır. Örneğin, klasik şınavlar, triseps, deltoid ve göğüs kaslarını ve şınavları bir sıçrama ile çalıştırır - çarpma hızını geliştirir. Tüm insanlar bireysel olduğu gibi, onlara uygun yükler, egzersiz programları da öyle.
Duvardan şınav gibi bu tür bir egzersiz, haksız yere tamamen kadınsı ve hatta çocukça kabul edilir. Bunun nedeni egzersiz sırasında kaslara daha az yük binmesidir. Her ne kadar herkes, hatta şişkin bir adam bile bu tür şınavlardan yararlanabilir.
Bu yaklaşımın temel amacı, ana egzersiz setinden önce kasları ısıtmak veya tam tersi, uzun yorucu bir antrenmandan sonra gerginliği azaltmaktır. Günlük yaşamda, bir ofis koltuğunda uzun süre oturma durumunda duvardan şınav sesi artırabilir, kollardaki, sırttaki ve göğüsteki gerginliği azaltabilir. Duvardan şınav endikasyonları, yeni başlayanlar veya bir yaralanmadan sonra henüz güçlü olmayanlar için, zeminden "tam güçte" yukarı itmek için çok erken olduğunda da verilir.
Duvardan şınav yöntemi basittir. Düz durmanız, bacaklarınızı bir araya getirmeniz, duvara uzanmış bir koldan fazla olmayan bir mesafe olmalıdır. Ardından, ellerinizi kaldırmalı ve duvara yaslamalısınız. Ayrıca, zemine kesinlikle paralel olmalıdırlar. Kişi parmaklarının ucunda durana kadar bacaklar duvardan uzaklaştırılır. Şimdi egzersize başlayabilirsiniz.
Kollarınızı dirseklerden yavaşça bükmek gerekir, vücut duvara yaklaşırken sırtınızı düz tutmak çok önemlidir. Burun ucu veya alın duvara değdiğinde de yavaşça başlangıç pozisyonuna dönmelisiniz. Şınav sırasında nefesinizi kontrol ettiğinizden emin olun.
Duvardan yapılan şınav dirsekleri, bilekleri ve omuzları nazikçe etkiler, uzun bir aradan sonra gücü harekete geçirir, kan akışını ve tonunu geliştirir. Spora yeni başlayanlar, antrenmanlarına bu egzersizlerle başlamalıdır. Vücudu mükemmel bir şekilde ısıtacaklar, gelecekteki daha ciddi ve ritmik yükler için hazırlayacaklar ve antrenmandan sonraki ertesi gün kas ağrısının olmamasını garanti edecekler.
