10 kg kaybetmek için suda oturmak, spor salonunda saatlerce çalışmak veya başka aşırı önlemlere başvurmak zorunda değilsiniz. İstediğiniz sonuçlara daha basit yollarla ve oldukça kısa sürede ulaşabilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Elbette birçok kişi, en azından bir rulo, en azından bir rulo yerseniz, tek başınıza daha iyi olamayacağınız, hızlandırılmış bir metabolizmanın hayalini kurar. Mümkün olan en kısa sürede 10 kilo vermek istiyorsanız, metabolizmayı nasıl lehinize çalıştırabileceğinizi düşünmelisiniz.
Adım 2
Diyetler her zaman mükemmel bir vücuda ulaşmanın en hızlı yolu olarak düşünülmüştür, ancak diyetlerin büyük bir dezavantajı metabolizmayı yavaşlatmalarıdır. Diyet ne kadar katı olursa, o kadar yavaş katlanırsınız. Kilolar gerçekten gözümüzün önünde eriyor gibi görünebilir ama aldanmayın, sadece vücuttan sıvı alıyorsunuz.
Aşama 3
Egzersiz metabolizmanızın anahtarıdır. Tabii ki, herhangi bir fiziksel egzersiz sınırlı bir diyetle birleştirilmelidir. Diyet yoluyla vücutta yağ depolama sürecini durdurursunuz ve egzersiz metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını uyarır. 10 kg'ı hızlı ve kolay bir şekilde kaybetmek için hangi egzersizlere başvurmalısınız?
4. Adım
İlk olarak, kendinizi aerobik egzersize tanıtın. Koşmak, bisiklete binmek, ip atlamak. Kalbinizi inanılmaz bir hızda attıran tüm egzersizler. Sadece antrenman sırasında değil, sonrasında da yağ yakarsınız.
Adım 5
İkincisi, yüksek yoğunluklu egzersizler yapmayı bir kural haline getirin. Kendinizi bir veya iki saat spor yapmak için zorlamanıza gerek yok. Günde 20 dakika yeterli, ancak bu 20 dakika içinde tüm çabanızı göstermeniz gerekiyor. Üç daire için 100 atlama, 20 ağız kavgası, 20 şınav, üst ve alt pres egzersizleri vb. Tüm hız egzersizlerini yapın, her seferinde rekorunuzu kırmaya çalışın. Böylece, günde sadece 20 dakika içinde, spor salonunda tam teşekküllü bir antrenmanın etkisini elde edeceksiniz.
6. Adım
Üçüncüsü, germeyi unutma. Kas kütlesi oluşturmak, kaçınılmaz olarak hacimdeki bir artışla ilişkilidir ve bundan kaçınmak için germe yapmak gerekir. Yoga, kilo vermek, esnemek ve ruh halinizi iyileştirmek için harika bir araçtır. Antrenmandan hemen sonra germek en iyisidir.
7. Adım
Bu nedenle, birkaç gün içinde 10 kg kaybetmek oldukça uygulanabilir bir iştir, ancak fiziksel egzersizi ılımlı bir diyetle birleştirmeyi unutmayın.
