Elin hareket etmesi gereken yörüngeden sapmadan egzersizi doğru bir şekilde yapabilmek için dambıl ağırlığının doğru seçimi gereklidir. Yanlış ağırlık seçimi durumunda, ya yeterince büyük olmayan bir yük verebilirsiniz ya da tam tersine, ağırlık o kadar büyük olur ki, egzersizi yapmak imkansız olur.
Bu gerekli
Spor salonu üyeliği
Talimatlar
Aşama 1
Her şeyden önce, ısınmayı unutmayın. Belirli bir egzersiz için dambıl ağırlığını belirlemeden önce, bağları düzgün bir şekilde yoğurun. Isınmaya fazla zaman ayırmazsanız, egzersizi yanlış yaparsanız ya bağları çekme ya da kendinizi yaralama riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Adım 2
Genel bir kural olarak, seçtiğiniz ağırlık ne olursa olsun, tek bir set için tekrarların %150'sini yapabilmelisiniz. Hile yapmadan kontrol edin.
Aşama 3
Ayrıca, dambılları size vermesi için ikinci bir kişinin yardımını kullanmalısınız. Mesele şu ki, belirli bir kuvvet gelişimi seviyesine ulaştığınızda, egzersiz için gerekli olan halterleri egzersiz rafına kaldıramayabilirsiniz.
4. Adım
Yeterince gelişmiş el tutuşunuz yoksa, halterin ağırlığını azaltmayın. Elleri sabitleyen özel bağların kullanılması daha faydalı olacaktır. Ayrıca egzersizleri yaparken dirsekleri sabitleyen özel bir sert kol kullanabilirsiniz. Özellikle vücudun kaslarını geliştirmeye yönelik egzersizler için yararlıdır.
